قد يكون الإحساس بالجوع المستمر مزعجًا للغاية، ورغم أن الشعور بالجوع رد فعل طبيعي للجسم، إلا أنه إذا استمر لفترة طويلة، يجب أن تعرف أسباب هذا الشعور المُستمر وأهمية التعامل معه.
وهناك أسباب للشعور بالجوع باستمرار، وفي خلال هذه السطور نتعرف عليها سويا
1. لا تتناول كمية كافية من البروتين لاستشعار الشبع، تحتاج إلى كمية كافية من البروتين.
نقص البروتين في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات، مما يجعلك تشعر بالجوع بانتظام.
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والفاصوليا واللبن الرائب تهضم ببطء وتساهم في شعورك بالشبع لفترة أطول.
2. قد يكون لديك نقص في تناول الألياف الألياف ضرورية لتنظيم الشعور بالجوع.
الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات تعتبر مصادر جيدة للألياف، حيث تهضم ببطء في المعدة مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويؤخر الشعور بالجوع.
ونظام غذائي منخفض في الألياف قد يؤدي إلى هضم الطعام بشكل أسرع وزيادة الشعور بالجوع باستمرار.
3. قد تأكل بشكل مستعجل تناول الطعام بشكل سريع قد يؤدي إلى عدم استيعاب جسمك لإشارات الشبع مما يزيد من فرصة تناول الطعام بشكل مفرط والشعور بالجوع في وقت لاحق.
وتناول الطعام ببطء يمنح جسمك الوقت الكافي لإدراك ما إذا كنت قد تناولت كمية كافية من الطعام ويساهم في تجنب الإفراط في تناول الطعام.
4. قد تكون تعاني من نقص في شرب الماء غالبًا ما يختلط بين الجوع والعطش، فعند تجربة الجفاف، قد يتضاهى إحساس دماغك بالجوع مما يدفعك لتناول الطعام عوضًا عن شرب الماء.
يُفضل الحفاظ على جسمك رطبًا وضبط إشارات الشبع طوال اليوم لتقليل رغبتك الزائدة في تناول الطعام.
