لكل عشاق الدايت ..فوائد حمية المحارب

حمية المحارب هي نظام صيام متقطع يتضمن الصيام لمدة 20 ساعة يليها تناول الطعام خلال فترة مدتها أربع ساعات.

اكتسب هذا النوع من الحمية شهرة بسبب قدرته على تعزيز فقدان الوزن بسرعة وتحسين الصحة العامة.

أثناء فترة الصيام، يُسمح بتناول وجبات خفيفة فقط مع شرب الماء، ويتم تخصيص فترة تناول الطعام لوجبة كبيرة غنية بالعناصر الغذائية.

بحسب تقرير موقع healthshots، تشير الدراسات إلى أن هذا النظام يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويحسن الوظائف الإدراكية وتكوين الجسم، ولكن يجب أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة قبل اعتماده في روتينك اليومي.

فوائد حمية المحارب:

- فقدان الوزن: تساعد طبيعة الصيام المتقطع في الحمية على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام، مما يسهم في فقدان الوزن الزائد من خلال تحويل الجسم نحو حرق الدهون أثناء فترة الصيام.

إضافة إلى ذلك، التركيز على الأطعمة المغذية يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

- تحسين حساسية الأنسولين:

يعطي الصيام الطويل الجسم فرصة للاسترخاء من عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى خفض مستويات الأنسولين وزيادة حساسيتك له.

هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من داء السكري من النوع 2.

- تعزيز إصلاح الخلايا: يُحفز الصيام عملية الالتهام الذاتي حيث تتحلل الخلايا وتعيد تدوير مكوناتها التالفة، مما يساهم في نمو خلايا جديدة وصحية.

كما يُعتقد أن لهذه العملية تأثيرات مضادة للشيخوخة.

- زيادة مستويات الطاقة:

خلال الصيام الطويل، يتحول الجسم لاستخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ما يزيد من مستويات الطاقة خاصة خلال النشاط البدني.

الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية توفر أيضًا دفعة طاقة مستدامة.

- تقليل الالتهاب:

الصيام الطويل يمكن أن يقلل مستويات الالتهابات في الجسم، مما يساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الأمراض المزمنة.

ومع ذلك، يحتاج الأمر لمزيد من البحث لفهم العمليات بشكل كامل.

كيفية اتباع حمية المحارب:

1. النظام الغذائي الكلاسيكي:
- الصيام لمدة 20 ساعة مع تناول الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ووجبات خفيفة خالية من السعرات.
- تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية لمدة 4 ساعات تركز على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

2. النظام الغذائي المعدل:
- صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
- خلال فترة تناول الطعام، ركز على وجبات متوازنة مع الأطعمة الكاملة.

نصائح مهمة:
- اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- ابدأ بشكل تدريجي وزد فترة الصيام مع التكيف.
- استمع لإشارات جسمك وعدل النظام وفقًا لها.

الآثار الجانبية لحمية المحارب:
- الصيام لفترات طويلة قد يؤدي إلى التعب والدوار وصعوبة التركيز.
- يمكن أن يسبب التقييد الغذائي التهيج وتقلبات المزاج والقلق.
- تناول وجبة كبيرة في وقت قصير قد يسبب مشاكل هضمية.
- ضعف التخطيط الغذائي قد يسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن الأساسية.