في خضم ضغوط الحياة اليومية، قد يغفل الكثيرون عن أهمية العناصر الغذائية التي يتناولونها، دون إدراك لما قد تُسببه نقصها من أضرار جسيمة على صحتهم.
ويُعدّ نقص فيتامين B12 من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصةً بين كبار السن، ونظرًا لِما قد يُسببه من أعراضٍ مُرهقة، مثل: التعب الشديد، وضعف الذاكرة، وخدر في الأطراف، بات من الضروري التوعية بكيفية الكشف المبكر عن هذا النقص، وطرق علاجه.
ما هو فيتامين B12؟
يُعدّ فيتامين B12 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا لصحة خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي، ويُمكن الحصول عليه من خلال المصادر الحيوانية، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان.
ما هي أعراض نقص فيتامين B12؟
تتنوع أعراض نقص فيتامين B12 وتختلف شدتها من شخص لآخر، ومن أهمّها:
- فقر الدم: يتميز بالتعب الشديد، وشحوب الوجه، وضيق التنفس.
- ضعف الذاكرة: قد يُعاني الشخص من صعوبة في التركيز، ونسيان الأشياء بشكلٍ متكرر.
- خدر في الأطراف: قد يشعر الشخص بوخزٍ أو تنميلٍ في اليدين والقدمين.
- اضطرابات نفسية: قد يُصاب الشخص بالاكتئاب، أو القلق، أو تغيرات في المزاج.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يُعاني الشخص من الإسهال، أو الإمساك، أو فقدان الشهية.
- كيف يتمّ الكشف عن نقص فيتامين B12؟
يُمكن الكشف عن نقص فيتامين B12 من خلال فحص دم بسيط يُقيس مستوى الفيتامين في الجسم.
ما هو علاج نقص فيتامين B12؟
- يعتمد علاج نقص فيتامين B12 على شدة النقص، وعادةً ما يتمّ ذلك من خلال تناول مكملات فيتامين B12 الفموية أو الحقن، مع الحرص على اتباع نظامٍ غذائي غنيّ بمصادر هذا الفيتامين.
التحديات في مصر:
- يُواجه بعض المصريين تحدياتٍ في الحصول على كميات كافية من فيتامين B12، خاصةً النباتيين، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الفيتامين.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين B12:
- تناول نظامٍ غذائي غنيّ بمصادر فيتامين B12، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان.
- تناول مكملات فيتامين B12، خاصةً إذا كنت نباتيًا، أو تعاني من مشاكل في امتصاص الفيتامين.
- إجراء فحص دم دوري لقياس مستوى فيتامين B12 في الجسم.
- ختامًا: يُعدّ نقص فيتامين B12 مشكلةً صحيةً خطيرةً قد تُسبب العديد من الأعراض المُزعجة.
ولذا، فمن الضروري التوعية بأهمية هذا الفيتامين، وطرق الكشف المبكر عن نقصه، وعلاجه، وذلك للحفاظ على صحة جيدة ونشاطٍ دائم.
ملاحظة:
- تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أيّ مكملات غذائية، خاصةً فيتامين B12.
- تمّت كتابة هذا المقال لغرض التوعية فقط، ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص.
