يعتبر الكافيين من المواد التي لها
دور كبير في مد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة، خاصة للأشخاص الرياضيين،
والذين يمارسون الرياضية بشكل يومي، لذلك سيقدم لنا أخصائي التغذية العلاجية
وتغذية الرياضيين، الدكتور محمد شريف، في السطور التالية فوائد القهوة والكافيين
عموما قبل ممارسة التمارين الرياضية، من خلال منشور له على صفحته الشخصية التي
يقدم من خلالها العديد من التوعية الصحية لمتابعيه.
فوائد القهوة للرياضيين
قال الدكتور محمد شريف، أخصائي
التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، أن لشرب القهوة العديد من الفوائد الصحية خاصة
للرياضيين، لأنها تحد من الإحساس بـ الاجهاد والتعب، وتمد الشخص الرياضي بالطاقة
وتساعد في زيادة نشاطه البدني خلال اليوم، كما لها دور كبير في زيادة القدرة على
مواصلة التمارين الرياضية بشكل أفضل، موضحًا أن أهم ما فوائد تناول القهوة، هي
القدرة على تحريك الدهون التي بداخل الجسم وخسارتها بشكل صحي.
كمية القهوة المقرر شربها
يوميًا
تابع الدكتور شريف، أنه يمكن ملاحظة تأثير
القهوة على الجسم، قائلًا: "عشان تشوف وتحس بتأثير القهوة على الجسم، أنت
محتاج من 2 إلى 3 جرامات لكل كيلو جرام للجسم، يعني مثلا وزنك 80 كيلو جرام أنت
محتاج 240 مللي جرام كافيين في اليوم، ولو وزنك 100 كيلو فمحتاج تقريبًا 300 مللي
جرام في اليوم"، مؤكدًا أن القهوة والكافيين بشكل عام يمكن أن تساعد في حرق
الدهون داخل الجسم، وتعتبر القهوة من أرخص أنواع الكافيين لذا يمكن الحصول عليها
بسهولة.
مصادر الكافيين
عن مصادر الكافيين، أكد شريف، أن
فنجان القهوة السنجل يعطي من 80 إلى 90 مللي جرام من الكافيين، بينما يعطي فنجان
الاسبريسو 70 مللي جرام كافيين، والشاي الأخضر والأحمر يمد الجسم بنسبة من 25 إلى
30 مللي جرام، و100 جرام من الشكولاتة دارك توفر كافيين بمقدار 80 مللي جرام، مشيرًا إلى أنه يمكن شرب القهوة الإسبريسو قبل التمارين الرياضة وليس العكس، وستساعد على
تشغيل العضلات بشكل أفضل وأداء التمرين بطريقة أفضل.
فنجان قهوة قبل التمرين
بنص ساعة
أوضح شريف، أنه يجب تناول فنجان
القهوة قبل البدء في التمرين بـ30 دقيقة على الأقل حتى تقوم بدورها، وفي حالة وجود أي
مشاكل صحية من شرب القهوة يجب فورًا الابتعاد عن تناولها، ولابد من عدم الإفراط
في تناولها في حد أقصى لتناولها هي 300 مللي جرام في اليوم حتى لا تؤثر بشكل سلبي
على الجسم.
فوائد القهوة
