يُعد المشمش من الفواكه الصيفية اللذيذة والغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة التي تُفيد كلًا من الأم والجنين خلال فترة الحمل، وتشمل فوائده للحامل ما يلي:
1. مصدر غني بفيتامين أ:
يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في نمو وتطور الجنين، ويُساعد في تكوين أعضاء الجسم مثل القلب والرئتين والعينين.
كما يُساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى الجنين ويُقلّل من خطر الإصابة بالعدوى.
2. غني بالحديد:
يُساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وهو ضروري لمنع فقر الدم خلال الحمل.
كما يُساعد في نمو وتطور الجنين ويُقلّل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى الجنين.
3 مصدر غني بالألياف:
تُساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وتُقلّل من خطر الإصابة بالإمساك، وهو مشكلة شائعة خلال الحمل.
كما تُساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم وتُقلّل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
4. غني بفيتامين ج:
يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد ويُعزّز جهاز المناعة لدى الأم والجنين.
كما يُساعد في تكوين الكولاجين، وهو بروتين ضروري لصحة البشرة والشعر والأظافر.
5. غني بالبوتاسيوم:
يُساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ويُقلّل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
كما يُساعد في الحفاظ على صحة القلب والكلى خلال الحمل.
6- مصدر غني بمضادات الأكسدة:
تُساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
7. يُساعد في تقليل غثيان الصباح:
يُعتقد أن فيتامين ب 6 الموجود في المشمش يُساعد في تقليل غثيان الصباح أحد أعراض الحمل الشائعة.
8. يُحافظ على صحة البشرة:
يُساعد فيتامين أ وفيتامين هـ الموجودان في المشمش على الحفاظ على صحة البشرة وتقليل علامات التمدد خلال الحمل.
9. يُعزّز صحة العظام:
يُساعد فيتامين ك الموجود في المشمش على الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام خلال الحمل.
10- يُساعد على زيادة الطاقة:
يُعد المشمش مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، التي تُساعد على زيادة الطاقة والنشاط خلال الحمل.
ملاحظة:
يُنصح بتناول المشمش الطازج للحصول على أفضل فوائده الصحية.
يُمكن أيضًا تجفيف المشمش أو تحويله إلى عصير أو مربى.
يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل تناول المشمش بسبب محتواه من السكر.
يُنصح بتناول 2-3 حبات من المشمش يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي متوازن.
