لكل منا نقطة ضعف نحو نوع معين من الأطعمة، ولكن ماذا عن شغف تناول فنجان صباحي من القهوة، مع إضافة بعض الكريمة والسكر، والتي تجعل من هذا المشروب إدمانا لدى الكثيرين، وتعد سلسلة ستاربكس من أشهر المحال التي تقدم القهوة، وإليكم ما يمكن طلبه إذا كنت تتبع حمية غذائية.
فطار ستارباكس
عادة ما تكون الخيارات المتاحة في معظم المقاهي ومطاعم الوجبات السريعة غنية بالكربوهيدرات والدهون والسكر، ومع ذلك إذا توقفت في ستاربكس، فهناك الكثير من خيارات الإفطار الصحية التي يمكن طلبها لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، والشيء العظيم في سلسلة المطاعم، وأماكن الوجبات السريعة، أو حتى المقاهي التي تضم أكثر من موقع حول العالم هو أنها مطالبة بإدراج معلومات السعرات الحرارية في قوائمها، لذلك يسهل على المستهلكين اتخاذ خيارات ذات سعرات حرارية أقل وإليكم ما يمكنك طلبه.
تشرب ايه من ستار باكس
يمكنك طلب الكافيه لاتيه، والذي يحتوي على 190 سعر حراري، 7 جرامات دهون، 170 مجم صوديوم، 19 جرام كربوهيدرات، كما يمكنك اختيار حليب قليل الدسم، أو حليب خالي من الدسم، أو حليب الصويا، أو حتى لاتيه بحليب الشوفان بدون نكهات إضافية، وعندما تطلب لاتيه قد تشعر أنها أكثر من مجرد قهوة عادية، حيث تحتوي على حليب أكثر من القهوة العادية.
ومع ذلك إذا كان فقدان الوزن هو هدفك النهائي، يوصى بتخطي إضافة أي نوع من التحلية أو السكر أو النكهات أو العصائر لمشروبك، حيث يؤدي تضمينها إلى زيادة السعرات في مشروبك دون توفير قيمة غذائية كبيرة، كما يمنحك اللاتيه العادي مصدرًا جيدًا للبروتين، إذا اخترت حليبًا قليل الدسم أو خالي الدسم أو حليب الصويا اعتمادًا على حجم اللاتيه الذي تختاره.
وتضمين البروتينات أثناء الوجبات الخفيفة وأوقات الوجبات سوف يشعرك بالامتلاء ويساعدك على الشعور بالشبع، وهذا بدوره سوف يمنعك من الإفراط في تناول وجبات أخرى لاحقًا، لذا في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى ستاربكس، تخطي اللاتيه المنكه المعروف أيضًا باسم "لاتيه أو الموكا أو فرابتشينو"، والتزم فقط باللاتيه العادي.
تاكل ايه
أفضل اختيار للفطار هو الراب، المحتوي على الجبن الأبيض فيتا قليل الدسم مع السبانخ والبيض، حيث يحتوي على 290 سعر حراري، 8 جرام دهون، 840 ملليجرام صوديوم، 34 جرام كربوهيدرات، 20 جرام بروتين، ولفائف السبانخ والفيتا والبيض، وتحتوي على نوعين من الخضار، وملفوفة في عيش من القمح الكامل، وتعد مصدر جيد للبروتين، لذلك هي خيار جيد للإفطار، كونها منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى اللفافة المصنوعة من القمح الكامل، ما يعني أنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، والتي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
وبالإضافة إلى توفير الألياف، يمنحك بياض البيض الموجود بالساندوتش جرعة من البروتين، ويساعد في إنقاص الوزن، ويمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
