يعاني الكثير
من الشباب من النحافة، خاصة في مرحلة البلوغ والشباب، وتمثل تلك النحافة مشكلة
كبيرة للشباب في هذه الفترة، وتؤثر على صحتهم ومظهرهم ونفسيتهم وثقتهم في
أنفسهم، وتسبب النحافة المفرطة الكثير من الأمراض لدى البعض، لهذا من خلال السطور
التالية نكشف عن أهم النصائح للتخلص من النحافة المفرطة التي يعاني منها الرجالـ وفقا لما جاء في موقع Webteb،
المعني بالصحة والتغذية.
نصائح وطرق زيادة وزن الرجال
1- تناول 5 وجبات في اليوم
يجب
تناول مالا يقل عن 5 وجبات مفيدة وصحية، وذات سعرات حرارية عالية خلال اليوم، وهي من أهم طرق زيادة الوزن للرجال الذين يعانون من النحافة، فزيادة الوجبات التي
تتناولها يوميا يزيد من سعراتك الحرارية وبالتالي زيادة الوزن، فبدلا من 3 وجبات
يمكنك زيادة وجبتين أو 3 لزيادة عدد السعرات المتناولة.
2- ممارسة الرياضة
يجب
تجنب إهمال الحركة والتمرين، فالكثير يعتقد أن الحركة والتمرين تتسبب في خسارة الوزن، وبالعكس عند اكتساب الوزن لابد من التمرين للحصول على زيادة صحية، وعدم اكتساب دهون
حول الجسم بدلا من زيادة الكتلة العضلية، وتمنع الحركة أيضا ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ في الجسم، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمقاومة
الأنسولين، لذلك
لابد من إدراج تمارين اليوجا ضمن نمط حياتك اليومي، لدعم بناء العضلات وتحقيق زيادة الوزن للرجال بشكل صحي، إلى جانب تمارين الكارديو، والجري والمشي وتمارين السكوات ورفع الأثقال.
3- تجنب الأطعمة غير المفيدة والمضرة
يجب تجنب السكر
الأبيض، باعتباره أحد مسببات السمنة والإرهاق والكثير من الأمراض، ومنها أمراض القلب
والشرايين.
4- تناول الماء والحليب باستمرار
يجب تناول
الماء بعد الوجبات باستمرار خلال اليوم، وليس بين الوجبات أو في منتصف الوجبة، كما
يمكنك تناول الحليب الغني بالبروتين والسعرات الحرارية، لتزويد الجسم بها ومن ثم زيادة
الوزن.
5- تناول أطعمة غنية بالبروتين
تناول
الأطعمة الغنية بالبروتينات، منها "البيض المسلوق،
والمكسرات، والتوت بأنواعه، واللبن والزبادي، وزبدة الفستق أو زبدة اللوز، والحمص،
واللحوم الحمراء، ولحم الديك الرومي، والدهون والزيوت المفيدة" وكذا أوميجا 3 والذي يتوفر في: "زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والجوز، وبذور الكتان والشيا،
والسلمون"، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات المفيدة، ومنها: "البطاطا الحلوة، والكينوا، والأرز البني،
والموز، والمانجو".
