كريستيانو رونالدو هو لاعب كرة قدم محترف معروف بأنه أحد أفضل اللاعبين الذين ظهروا على الإطلاق، ويلعب حاليًا كمهاجم لمانشستر يونايتد والمنتخب البرتغالي.
روتين تدريب كريستيانو رونالدو
رونالدو بلا شك أحد أعظم اللاعبين الذين ستشاهدهم على الإطلاق، وفي كل عام يتحسن عن سابقه، حيث يلعب بشكل جيد ويتدرب بشكل أكثر تعقيدًا من أي لاعب كرة قدم آخر رأيته في حياتك، حتى ميسي لا يتدرب بجد مثل رونالدو.
عندما نتحدث عن رونالدو، فهو لا يتدرب فقط ويفعل ما يفعله لاعبو كرة القدم المحترفون الآخرين، ولكنه يضيف أيضًا المزيد من التدريبات لجعله الأفضل.
تدريبات رونالدو
رونالدو لا يزال هو نفسه، يفعل ما كان يفعله ولكنه يضيف الأشياء ويتدرب بشكل أكثر صعوبة، لا يزال رونالدو يقوم بالكثير من تدريبات القلب والأوعية الدموية، مضيفًا مزيج من التدريبات مثل تدريب الأثقال، وتمارين القوة، وتدريبات الدائرة، وخفة الحركة، وتدريبات السرعة، وتدريباته المعتادة في معسكره التدريبي.
يعد التعافي أيضًا جزءًا كبيرًا من روتينه، حيث يقوم رونالدو بالكثير من التدريبات كل يوم، لذا يحتاج جسده إلى التعافي بانتظام وإلا سيتفكك، لهذا السبب يأخذ رونالدو حمامًا جَلِيدِيًّا كل يوم تقريبًا بعد تدريباته المكثفة، كما يحصل على التدليك بين الحين والآخر للحفاظ على استرخاء عضلاته.
النظام الغذائي
تعتبر خطة النظام الغذائي شيئًا يأخذه رونالدو على محمل الجد، ويتأكد من تناول الأطعمة العضوية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات الجيدة والدهون مع الكثير من الألياف.
ويستهلك رونالدو الكثير من الدجاج والأسماك، ويعتبر السمك أحد أكثر مصادر البروتينات المفضلة وسريعًا صحيًا لرونالدو.
كما أنه يتبع نظامًا غذائيًا يتكون من ست وجبات صغيرة، ما يضمن حصوله على البروتين كل ثلاثة ساعات والمواد المغذية الأخرى، لذا دعونا نحاول وضع خطة نظام غذائي واحدة تساعدك في الحصول على جسم مثل رونالدو.
حمية كريستيانو رونالدو:
إفطار
جبنه
لحم مقدد
توست الأفوكادو
اللبن قليل الدسم
فواكه أو عصير فواكه
وجبة خفيفة
سلطة
الغداء
صدر دجاج
خضروات
أرز
بعد الغداء
سلطة السلمون
وجبة خفيفة مسائية
عصير البروتين
وجبة عشاء
المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الدنيس أو أسماك القاروص
خضروات
أرز
سلطة
