كريس إيفانز ممثل معروف بأفلام مثل سلسلة Avengers، وسلسلة Captain America، و Fantastic 4، و Captain Marvel، و Snowpiercer، وما إلى ذلك.
يظهر كريس بشكل لا يصدق وجسم ممشوق يجعله أحد أكثر الرجال جاذبية، لذلك إذا كنت تريد معرفة روتين تمرين كريس إيفانز وخطة نظام كريس إيفانز الغذائي، فاستمر في القراءة.
تدريبات كريس إيفانز
عندما يتعلق الأمر بالتدريب على أفلام Marvel، نعلم جميعًا أنه ليس بالأمر السهل، لهذا السبب يتعين على كريس إيفانز العمل كثيرًا، وكشف مقال منشور في The Men's Health روتينه التدريبي والأشياء التي يحب كريس القيام بها في روتين التمرين.
وفقًا لكريس إيفانز، فهو يحب العمل على الجزء العلوي من جسده، لذلك بالنسبة لمعظم الأجزاء، عادة ما يقوم بتدريب الجزء العلوي من جسده 4 أيام في الأسبوع، وفي تلك الأيام الأربعة، يركز كريس على تدريب مجموعتين من العضلات في يوم واحد مثل الصدر والعضلة ذات الرأسين والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف والعضلات الدالية، بعد ذلك يقوم كريس بعمل تمرينات نهائية أساسية ويعمل على عضلات البطن والعضلات الأساسية.
خطة حمية كريس إيفانز الغذائية
كريس يحب الأكل، ويأكل لتحسين جسده وليس من أجل التذوق، ويأخذ النظام الغذائي على محمل الجد ويركز على المكاسب والتعافي، لهذا السبب يستهلك الأحماض الأمينية ومخفوقات البروتين.
يحب نجم أفلام مارفل أكل الدجاج والديك الرومي والأسماك للحصول على هذا البروتين، وبالنسبة للديك الرومي، يأكل كريس إيفانز الديك الرومي الحر بدلاً من الديك الرومي العادي، بالإضافة إلى التونة والسلمون، كما يحب تناول الخضار مع الوجبات.
وجبات كريس إيفانز
إفطار
سجق الدجاج
بيض
خبز محمص
وجبة خفيفة
عصير البروتين
غداء
صدر دجاج
خضروات
أرز
وجبة ما بعد التمرين
صدور الديك الرومي
خضروات
أرز
وجبة خفيفة مسائية
مشروب البروتين
وجبة عشاء
تونة أو سلمون
خضروات
أرز
سلطة
