هناك أنواع كثيرة من الأنظمة الغذائية يمكنك بها خسارة الوزن، وتختلف طريقة كل منها عن الآخر،
ولكل نوع خطواته وقوانينه التي تحقق النتائج المرجوة في خسارة الوزن والحفاظ عليه
دون اكتسابه مرة أخرى، وكذلك الحفاظ على الصحة العامة للجسم، ومن أنواع الدايت
الفعالة في خسارة الوزن هو دايت باليو أو مايعرف بدايت "رجل الكهف"، وهو أحد الطرق التي يمكنك بها خسارة الوزن، لكن قبل البدء في دايت باليو عليك معرفة عدة أمور لتحقيق أفضل النتائج لخسارة الوزن ـ وفقا لما جاء في موقع "daily health" المعني بالصحة
والدايت.
أولا ماهية
دايت باليو؟
هو أحد الخطط الغذائية القائمة على الأطعمة
التي يُعتقد أنها كانت تُتناول في العصر الحجري القديم، الذي يعود تاريخه بين 2.5
مليون و10 آلاف عام مضت، فهو معروف أيضا بدايت رجل الكهف، والذي يعتمد في وجباته
على "اللحوم الحمراء والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور"؛ وهي
الأطعمة التي كانت متوفرة في الماضي عن طريق الصيد والجمع، إلى جانب أن هذا النوع
من الدايت يحد من تناول مشتقات الحليب والبقوليات والحبوب.
ويفيد دايت
باليو الكثير من الأشخاص للحصول على الجسم المثالي وخسارة الوزن، لكن يجب أن يكون
مع ممارسة الرياضة للحصول على الهدف المنشود بشكل أسرع، ومن خلال السطور التالية
نتعرف على 3 معلومات مهمة قبل البدء في دايت باليو لتحقيق أفضل نتائج وخسارة أكيدة
في الوزن.
3 معلومات مهمة يجب معرفتها قبل بدء دايت باليو
1- الانتقال إلى باليو دايت بشكل تدريجي
لكي تضمن نجاح خطة دايت باليو في خسارة الوزن، عليك البدء في تقليل الأطعمة بشكل
تدريجي عن طريق إجراء التغييرات بشكل يومي واستهلاك القمح
والشوفان والكينوا، ثم الانتقال إلى الذرة والأرز في وقت لاحق، فهناك أطعمة لن تتمكن من تناولها
في دايت باليو، كالخبز بشكل يومي، و"الشوفان، الأرز، الذرة، زبدة الفول السوداني".
2- يزيد وزنك في بداية الدايت!
قد يقلق الكثير
من زيادة الوزن عند اتباع دايت باليو في بداية الأمر، فهو يعتمد على الكربوهيدرات
الموجودة في الخضروات والفاكهة، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون،
فمن المحتمل زيادة الوزن في بادئ الأمر لكن لا تقلق يعود مرة أخرى إلى النقصان
وخسارة الوزن بالتدريج، فالدهون الصحية هي أساس باليو دايت، وتحتوي على سعرات
حرارية كثيرة، وتؤدي إلى زيادة الوزن في الفترة الأولى، لكن عند الالتزام بالدايت
لمدة طويلة تتحقق خسارة الوزن بالتأكيد.
3- يفقدك بعض العناصر الغذائية
يحتوي دايت
باليو على الكثير من الألياف والبروتينات الموجودة في الخضروات والفاكهة، لكنه
يفتقر إلى فيتامين د والكالسيوم، بسبب استبعاد منتجات الألبان من هذا النوع من
الدايت، فمن المهم استبدالها باللوز والبروكلي للحصول على الكالسيوم الموجود فيها،
أما فيتامين د، فيمكنك الحصول عليه من الأسماك الدهنية أو التعرض للشمس لتعويض
النقص.
وفي النهاية
يجب الصبر للحصول على نتائج مرضية في دايت رجل الكهف واتباع الدايت لفترة للحصول
على خسارة الوزن.