مشكلة زيادة
الوزن أثناء الحمل وبعد الولادة مشكلة كبيرة تعاني منها جميع السيدات، وتتسائل
الكثيرات عن دايت مناسب بعد الولادة لخسارة الوزن، وفي نفس الوقت لا يؤثر على
الرضاعة الطبيعية، ولا على شكل أو كمية اللبن الذي يتناوله الطفل، فتحلم كل سيدة للعودة إلى جسمها الرشيق بسرعة بعد الولادة
من خلال السطور التالية في
"Food Today" نكشف جميع أنواع الدايت
المختلفة لتنتقي منها ما يناسبك وفقا لحالتك الصحية، للوصول إلى الوزن الذي تحلم
أو تحلمين به، ونتطرق اليوم إلى "دايت الأمهات في فترة الرضاعة" ـ وفقا لما جاء في موقع "daily health" المعني بالصحة.
ما هو دايت المرضعات الصحي؟
دايت غذائي
صحي يمكن المرضعات من الحصول على دايت غذائي صحي متوازن وخالي من الدهون
والسكريات والكربوهيدرات، ومن ثم يمكن الأم المرضعة من خسارة سريعة في الوزن، ولا
يفقدها العناصر الغذائية المهمة في نفس الوقت، حتى لا يؤثر على غذاء مولودها.
جدول وجبات
دايت المرضعات:
وجبة إفطار دايت المرضعات:
1- تناولي سيدتي كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة جبن قريش وبيضة مسلوقة، والخضروات الورقية بقدر حاجتك لها وقدرتك على تناولها.
2- تجنبي الجبن الأصفر غني الدسم، والمخللات والسكريات، ويمكنك تحلية القهوة والشاي بالعسل الطبيعي.
سناكس بين الإفطار والغداء
تناولي سيدتي ثمرة أو اثنتين من الفاكهة، كما هي وعدم تحويلها إلى عصير؛ كي تستفيدي من الألياف الموجودة فيها.
وجبة الغداء
2 شريحة لحم أو قطعة من الدجاج أو السمك، وطبق
من السلطة الخضراء، أو الخضار سوتيه، وتجنبي الملح في الأطعمة والوجبات.
غير مسموح بتناول الأرز أو المكرونة، لكن يمكن الحصول على 3 ملاعق طعام منها فقط.
وجبة العشاء
1- كوب من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عملية الرضاعة، كوب من الينسون المحلى بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر.
2- علبة من التونة البيضاء دون زيت مع طبق سلطة خضراء.
نصائح لخسارة الوزن في دايت المرضعات:
1- ممارسة الرياضة بشكل مستمر، لا تقل عن نصف ساعة يوميًا ـ بعد استشارة الطبيب المتخصص خاصة لو كانت الولادة قيصرية.
2- تناول 2 لتر مياه بشكل يومي، وإضافة شرائح الليمون وأوراق النعناع عليها.
3- تناول الخضروات الورقية حتى الامتلاء.
4- الشوفان والكينوا والشعير من الحبوب المهمة لخسارة الوزن وتزويد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية.
