الزبادي من الأكلات الصحية الخفيفة، التي يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم، فهو خيار جيد لوجبة إفطار شهية، أو سناكس خفيف في منتصف النهار، أو حتى قبل النوم، ويمكنك وضع الإضافات إلى الزبادي لجعله أكثر فائدة، نظرًا لأن الزبادي مليء بالعناصر الغذائية التي تقوي العظام مثل الكالسيوم وفيتامين د، والذي يعمل على حماية حماية العظام، وإليك في السطور التالية الفاكهة التي يمكنك وضعها عليه لتقوية عظامك.
البروقوق
عندما تفكر فيما يجب أن تضيفه للزبادي، وتبحث عن المزيد من الأطعمة للمساعدة في منع شيخوخة العظام، فبحسب الدراسات والأبحاث يعد مزيج الزبادي مع الخوخ والبرقوق خليطا سحريا لمنع عظامك من الشيخوخة.
الزبادي مع البرقوق
أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول عدد قليل من البرقوق أو البرقوق المجفف يساعد في الحفاظ على قوة العظام، حيث يحتوي البرقوق على البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى المركبات النشطة بيولوجيًا الأخرى التي تم ربطها بمنع فقدان العظام.
طريقة إضافة الخوخ والأطعمة المقوية للعظام إلى الزبادي
على الرغم من أن البرقوق قد لا يكون خيار الفاكهة الأول للجميع، إلا أنه يوفر الكثير من الفوائد، لذلك يجدر محاولة دمجها في الزبادي، ويمكن إضافة البرقوق المطهي إلى وعاء من الزبادي العادي ثم تحلية الوعاء بالعسل أو بديل السكر، وأضف القرفة حسب الرغبة، ويمكنك الاستمتاع به كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة مغذية، أما إذا كنت لا تستطيع الاستمتاع بإضافة الخوخ أو البرقوق إلى الزبادي، يمكنك إضافة أي فاكهة أخرى، حيث تحتوي العديد من الفواكه على مغذيات لبناء العظام مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي، وقد تم ربطها بتجنب كسور الهيكل العظمي.
الفواكه مع الزبادي
توضع طبقة من الزبادي العادي مع الفواكه الطازجة أو المجمدة المتوفرة لديك ، مثل الفراولة أو الموز أو العنب البري أو البابايا أو الكيوي أو الأناناس، ثم قم بتغطية الزبادي بالجرانولا "الحبوب الكاملة المقرمشة" أو غيرها من المكسرات أو البذور لتوفير المزيد من البروتين والمغنيسيوم.
