تعد السعرات الحرارية العدو الأول للدايت، والأنظمة الصحية بوجه عام، وينتابنا شعور بالذنب عند تناول أكلات غنية بها، وللأسف كثير من الأطعمة حولنا والمحببة لقلوبنا تكون غنية بالسعرات الحرارية، وإليكم ما تحدثت عنها خبيرة التغذية مريم ملاك في فيديو على موقع الإنستجرام.
1-الخضروات
تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف، التي تحسن عملية التمثيل الغذائي، ما يساهم في رفع معدل حرق الدهون بالجسم، فضلًا عن القليل من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناولها بجانب الوجبات الأساسية عند اتباع الحميات الغذائية، ومن أهم هذه الخضروات "الخيار، الجرجير، الخس، فلفل ألوان والكابوتشا".
السعرات الحرارية في الخضروات
جرجير: 10 ورقات (20 جرام) 10 سعرات حرارية.
الفلفل الأخضر: حبة كبيرة (73 جرام) 15 سعر حراري.
الفلفل الرومي الملون: حبة متوسطة (45 جرام) 15 سعر حراري.
الخيار: حبة كبيرة (200 جرام) 30 سعر حراري.
الخس: رأس كبير (600 جرام) 90 سعر حراري.
السبانخ: حزمة كبيرة (340 غرام) 80 سعر حراري.
2-المشروبات الساخنة
تعتبر المشروبات بديل جيد للماء، ويمكنها أن تبقي الجسم في حالة ترطيب لفترة طويلة والمميز فيها أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات، ويفضل أن تكون بدون إضافة سكر أو حتى سكر دايت، ومن ضمن المشروبات الصحية "الشاي الأخضر، القهوة، القرفة، الجنزبيل، الينسون، والنعناع".
فوائد المشروبات الصحية
- الشاي الأخضر
الأفضل لعلاج الانتفاخ، وتخفيف الألم، والحساسية، حب الشباب.
- البابونج.. مفيد للنوم، ويعالج مشاكل الجلد، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والقلق، والانتفاخ.
- النعناع.. يساعد في علاج الغثيان، رائحة الفم الكريهة، مشاكل الجهاز الهضمي، الصداع، الدورة الشهرية.
- شاى الماتشا الياباني.. حرق الدهون في البطن، وتعزيز نظام المناعة، وإزالة السموم.
-الشاي الأبيض.. يساعد في حالات الإجهاد، ومكافحة الشيخوخة، وفقدان الوزن وإزالة السموم.
3- الماء
الماء أساس الحياة، و لايقدم أي سعرات حرارية للجسم في الوقت الذي يقدم فوائد ومعادن أساسية يحتاجها الجسم لاستكمال عملياته، لذلك ينصح بتناول من 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميًا، بمعدل كوب كل ساعة.
4- المنتجات قليلة السعرات
هناك بعض المنتجات لا تقدم الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناول أي كمية منها.
