الوزن الزائد من أكثر المشكلات التي
تواجه العديد من الأشخاص، خاصة في فصل الصيف، والذي تكثر فيه الخروجات والسفر، وتحتاج الكثير من الفتيات التخلص من الوزن الزائد حتى تستطيع الاستمتاع بقوام رشيق، لذلك سنقدم
لكم في السطور التالية، جدول دايت الصيف مع أخصائية التغذية العلاجية، الدكتور
نيللي شمس، والتي من خلالها يمكن خسارة الوزن، وذلك من خلال منشور لها على صفحتها
الشخصية على"فيسبوك".
جدول دايت الصيف
وضعت الدكتور نيللي شمس، أخصائية
التغذية العلاجية، نظامًا صحيًا يمكن اتباعه لمن هم فوق وزن 80 حتى وزن 100 كيلو، مع
ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع ومن بينها السباحة في الصيف، والاهتمام بالحفاظ على ترطيب
الجسم من خلال شرب 2 لتر ماء يوميًا مع تقليل شرب كميات الكافيين، والحرص على الالتزام
بتنظيم الوجبات بحيث تكون كل ساعتين أو 3 ساعات، وتناول الحصص الموجودة في الجدول كاملة، لمدة 10 أيام وهو كالتالي:
تفاصيل جدول دايت الصيف
اليوم الأول
وجبة الإفطار
نصف خبز بلدي.
ملعقتين جبنة فيتا.
كوب بطيخ.
وجبة سناكس رقم 1
2 كوب فشار.
قبضة يد مكسرات نيه.
وجبة الغداء
6 ملاعق أرز.
سمكة متوسطة.
سلطة.
وجبة سناكس
كوب زبادي.
كوب كنتالوب.
وجبة العشاء
3 ملاعق شوفان.
كوب حليب.
قبضة يد مكسرات نيه.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
3 ملاعق جبنة قريش
خضار.
وجبة سناكس رقم 1
بطاطس متوسطة مشوية في الفرن.
وجبة الغداء
ربع دجاج مشوية.
خضار.
ملعقة طحينة.
وجبة سناكس
2 ثمرة خوخ.
كوب صغير زبادي.
وجبة العشاء
بيضة أومليت بالخضار.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
نصف خبز.
3 ملاعق فول بالطحينة.
خضار.
وجبة سناكس رقم 1
ثمرة فاكهة.
مكسرات.
وجبة الغداء
طبق صغير نشويات.
بروتين.
كوب صغير خضروات.
وجبة سناكس
كوب رايب.
حفنة مكسرات غير مملحة.
وجبة العشاء تتكون من
1 توست مع ملعقة جبنة مع خضار.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
كوب حليب.
6 ملاعق بليلة.
ثمرة فاكهة يسكب عليها ملعقة بذور
شيا.
وجبة سناكس
كوب ترمس.
قبضة مكسرات.
وجبة الغداء
سمكة متوسطة مشوية.
6 ملاعق أرز صيادية.
خضار.
وجبة سناكس
كوب زبادي.
4 ثمرات مشمش.
وجبة العشاء
ربع خبز.
3 ملاعق فول بالطماطم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
2 بيضة بالخضار.
وجبة سناكس
سلطة فاصوليا حمراء.
وجبة الغداء
سلطة تونة بالخضار.
وجبة سناكس
تفاحة.
حفنة مكسرات.
وجبة العشاء
كوب زبادي كبير.
كوب بطيخ.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
2 توست أسمر مع شريحة لانشون وشريحة
جبنة شيدر وشريحة طماطم.
وجبة سناكس
كوب ليمون بالنعناع.
حفنة مكسرات.
وجبة الغداء
ثلثين الطبق محشي مع ربع دجاجة وسلطة
زبادي.
وجبة سناكس
3 ثمرات فواكه مجففة.
كوب رايب.
وجبة العشاء
كوب زبادي.
3 معالق جرانولا.
ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
3 ملاعق فول.
خضار.
وجبة سناكس
سلطة حمص.
وجبة الغداء
4 شرائح بانية مشوي.
خضار مشوي.
وجبة سناكس
كوب زبادي مضاف إليه ملعقة بذور
الشيا.
وجبة العشاء
كوب زبادي كبير.
2 ثمرة فاكهة.
مكسرات
خضروات
