خسارة الوزن
مشكلة يعاني منها الكثير خاصة السيدات، وهناك أنواع دايت كثيرة جدا منتشرة، ولا يعلم الكثير أي نوع هو الأفضل، فيبدأون في التجريب وربما تصيب وربما
تخيب!، لكن هل بحثت يومًا عن أفضل دايت في العالم؟!.
لخسارة الوزن طرق وأنماط وشروط يجب اتباعها للحصول على الوزن
المطلوب وخسارة الوزن، وربما لو أهملت إحداها لذهب الدايت أدراج الرياح، لذا فإن
أفضل دايت في العالم يجب أن يشمل على خطة متكاملة ونظام متوازن وصحي ـ وفقا لما جاء في
موقع The Healthy Home Economist، ومن خلال السطور التالية نكشف عن شروط أفضل
دايت في العالم.
أفضل دايت في العالم لحرق الدهون
أولا يجب أن تتوفر هذه الشروط عند وضع خطة لحرق
الدهون في الجسم:
1- لخسارة الوزن .. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة
يرفُع مستوى السكر في الجسم بسبب بعض الأطعمة، ومن ثم هرمون الأنسولين، الذي يؤثر على عمليات الحرق
في الجسم، فيسبب بطء حرق الدهون وعمليات التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة الوزن.
2- استهلك كميات أكبر من البروتين!
يعمل البروتين على رفع عملية الحرق في الجسم، ويقلل
الشهية تجاه الطعام، وهناك علاقة بين ارتفاع البروتين وانخفاض الدهون المتراكمة في
الجسم.
3- تناول كميات كبيرة من الألياف
تعمل الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء لمدة
أطول، وتحسن من عملية الهضم، لاسيما وأنها تساعد في تخفيف وخسارة الوزن.
4- وجبات غذائية متوازنة وصحية
الدايت الصحيح، تحتو يفيه الوجبة فيه على
كافة المغذيات الضرورية لحصول الجسم على حاجته من المغذيات، والطاقة اللازمة.
5- تناول الأطعمة التي ترفع من الحرق
يمكن إضافة بعض الأطعمة المفيدة كاللوز والكركم
والأفوكادو، والسلمون والبيض والمكسرات، التي تعمل بدورها على زيادة حرق الجسم وبالتالي خسارة الوزن.
وجبات مقترحة لخسارة الوزن أثناء الدايت:
جدير بالذكر، أن حرق الدهون يرتبط برفع كمية
البروتين وفي المقابل خفض النشويات، وهنا نعرض بعض المقترحات للوجبات الثلاث الرئيسية:
الإفطار:
بيضة مسلوقة + طبق خضار يفضل أن تكون ورقيات
خضراء + شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
شريحة من الجبن الأبيض + طبق من السلطة وشريحة
خبز أسمر.
كوب من الزبادي + ثمرة من الفواكه قليلة
السعرات الحرارية كالتفاح أو الكيوي.
3 ملاعق حمص أو فول مدمس + خضار وشريحة
خبز أسمر.
الغداء:
طبق سلطة من الخضراوات الطازجة + مقدار علبة
تونة.
صدر دجاج + خضار مشوية أو مسلوقة.
شوربة خضار + قطعة سمك مشوي ويمكن استبدال
الشوربة بطبق سلطة.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة.
كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة كالتفاح أو الخوخ
أو البرقوق.
كوب حليب + فاكهة.
شريحة من الجبن الأبيض + شريحة خبز أسمر.
أفضل دايت في العالم لإنقاص الوزن
طرق تقليدية كثيرة لخسارة الوزن، والهدف في
النهاية هو الوصول للوزن المثالي، وفقا للعمر والجنس وعوامل أخرى كثيرة، لكن هناك أنواع
دايت حديثة تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن ولا تعتمد على نوعية الطعام بل على
كيفية تناوله، مثل دايت الصيام المتقطع، الذي حقق نتائج كبيرة في إنقاص الوزن.
ويعتمد
على تقليل مستوى هرمون الأنسولين في الجسم بسبب حصر عدد مرات تناول الطعام في
ساعات معينة خلال اليوم، ويبدأ الجسم بعد مرور 13 ساعة من الصيام بالحرق من
المخزون في الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة، وبالتالي خسارة الوزن.
أفضل دايت في العالم بدون أضرار
1- الدايت الذي يساهم في خسارة الوزن باتزان دون حرمان أو تقليل من السعرات الحرارية إلى حد كبير ومبالغ به.
2- الدايت الذي لا يسبب أي أضرار للصحة، وتحتوي كل وجبة فيه على جميع المغذيات وبكميات مناسبة ومعتدلة، تسمح للجسم بخسارة الوزن تدريجياً دون التعرض لأي آثار جانبية.
