"المغنيسيوم والنوم" هي عبارة بحث حصلت على أكثر من 840 مليون مشاهدة على منصة تيك توك، إذ يعتبر المغنيسيوم مساعدًا على النوم وتحسين اضطراباته.
يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تساعد في تقليل اضطرابات النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون نقص المعدن أو لا يحصلون عليه بشكل كافٍ في أنظمتهم الغذائية.
ومع ذلك، تشير التوصيات الطبية إلى أن المغنيسيوم ليس علاجًا لاضطرابات النوم.
بالنسبة للميلاتونين، فهو مساعد آخر للنوم وتحسين جودته، حيث يعمل على تهدئة الجسم وتحفيز النوم.
ينصح بعدم تجاوز الجرعة اليومية للبالغين عن 350 ملليجرام، كما ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
يمكن أن تتسبب مكملات المغنيسيوم في آثار جانبية مثل الإسهال وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل الكلى، لذا ينبغي مراجعة الطبيب قبل تناولها.
كما ينصح بالحصول على نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؛ مثل السبانخ واللوز والبيض واللبن والموز والزبادي ورقائق النخالة والبطاطس المطبوخة بقشرها والفاصوليا.
يعتبر مزج البروتين والكربوهيدرات قبل النوم بساعة تقريبًا مفيدًا لبعض الأشخاص ويمكن تجربة وجبة خفيفة من الزبادي الخالي من السكر مع اللوز أو زبدة الفول السوداني لتحسين النوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.
