يخزن الكرياتين بصفة رئيسية في صورة فوسفات الكرياتين داخل العضلات كما يتكون مركب الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية، و يتركز الكرياتين بنسبة أكبر في عضلات الجسم وفي الدماغ.
ينتج الكرياتين من خلال تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء وإن كانت نسبته بها أدنى بكثير من نسبته في مكملات الكرياتين المصنعة، كما يُنتِج جسم الإنسان نحو جرام واحد من الكرياتين يوميًا داخل الكبد والبنكرياس والكليتين، حيث يستخدم في عمليات الحصول على الطاقة.
فوائد الكرياتين
كما يتناوله بعض المرضى لعلاج أنواع معينة من اضطرابات الدماغ، والأمراض العصبية العضلية، وفشل القلب الاحتقاني، وغيرها من الحالات المَرضية الأخرى. وقد يُستخدم الكرياتين موضعيًا لعلاج شيخوخة البشرة.
فوائد الكرياتين للعضلات: يعمل علي زيادة القوة وحجم العضلات وتحسين الأداء. قد يساعد تناول الكرياتين عن طريق الفم الرياضيين على أداء المزيد أثناء تكرار التمارين أو السباقات، الأمر الذي يسهم في زيادة قوتهم وكتلتهم العضلية ويحسن أداءهم.
وغالبًا ما يتناول الذين يمارسون أنشطة عالية الشدة على فترات إذ تتطلب تلك الأنشطة سرعة التعافي أثناء فترات التدريب وإقامة المسابقات.
الوقاية من الإصابات. قد يقلل الكرياتين الفموي من تكرُّر التعرض للجفاف وتقلص العضلات، وإصابات العضلات والعظام والأربطة والأوتار وكذلك الأعصاب.
فوائد الكرياتين للأطفال: متلازمات أيض الكرياتين النادرة، في الأطفال المصابين ببعض متلازمات نقص الكرياتين، قد يؤدي تناول بعض المكملات التي تحتوي على الكرياتين عن طريق الفم إلى تحسين بعض الأعراض، الإدراك وصحة الدماغ.
فوائد الكرياتين للعظام : قد تسهم مكملات الكرياتين في مقاومة ضعف العضلات الهيكلية ونقص كثافة المعادن بالعظام المرتبطين بالتقدم في العمر.
فوائد الكرياتين للقلب: لا توجد أدلة كافية تنصح بتناول الكرياتين عن طريق الفم لمعالجة حالات فشل القلب.
فوائد الكرياتين للبشرة: تشير الأبحاث الأولية إلى أن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على الكرياتين ومكونات أخرى-على الوجه يوميًا لمدة ستة أسابيع ربما يقلل من ترهلات البشرة .
يخزن الكرياتين بصفة رئيسية في صورة فوسفات الكرياتين داخل العضلات كما يتكون مركب الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية، و يتركز الكرياتين بنسبة أكبر في عضلات الجسم وفي الدماغ.
ينتج الكرياتين من خلال تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء وإن كانت نسبته بها أدنى بكثير من نسبته في مكملات الكرياتين المصنعة، كما يُنتِج جسم الإنسان نحو جرام واحد من الكرياتين يوميًا داخل الكبد والبنكرياس والكليتين، حيث يستخدم في عمليات الحصول على الطاقة.
فوائد الكرياتين
كما يتناوله بعض المرضى لعلاج أنواع معينة من اضطرابات الدماغ، والأمراض العصبية العضلية، وفشل القلب الاحتقاني، وغيرها من الحالات المَرضية الأخرى. وقد يُستخدم الكرياتين موضعيًا لعلاج شيخوخة البشرة.
فوائد الكرياتين للعضلات: يعمل علي زيادة القوة وحجم العضلات وتحسين الأداء. قد يساعد تناول الكرياتين عن طريق الفم الرياضيين على أداء المزيد أثناء تكرار التمارين أو السباقات، الأمر الذي يسهم في زيادة قوتهم وكتلتهم العضلية ويحسن أداءهم.
وغالبًا ما يتناول الذين يمارسون أنشطة عالية الشدة على فترات إذ تتطلب تلك الأنشطة سرعة التعافي أثناء فترات التدريب وإقامة المسابقات.
الوقاية من الإصابات. قد يقلل الكرياتين الفموي من تكرُّر التعرض للجفاف وتقلص العضلات، وإصابات العضلات والعظام والأربطة والأوتار وكذلك الأعصاب.
فوائد الكرياتين للأطفال: متلازمات أيض الكرياتين النادرة. في الأطفال المصابين ببعض متلازمات نقص الكرياتين، قد يؤدي تناول بعض المكملات التي تحتوي على الكرياتين عن طريق الفم إلى تحسين بعض الأعراض، الإدراك وصحة الدماغ.
فوائد الكرياتين للعظام : قد تسهم مكملات الكرياتين في مقاومة ضعف العضلات الهيكلية ونقص كثافة المعادن بالعظام المرتبطين بالتقدم في العمر.
فوائد الكرياتين للقلب: لا توجد أدلة كافية تنصح بتناول الكرياتين عن طريق الفم لمعالجة حالات فشل القلب.
فوائد الكرياتين للبشرة: تشير الأبحاث الأولية إلى أن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على الكرياتين ومكونات أخرى-على الوجه يوميًا لمدة ستة أسابيع ربما يقلل من ترهلات البشرة .
السلامة والآثار الجانبية
إذا اعتدتَ تناول الكرياتين عن طريق الفم بجرعات مناسبة، يمكنك الاستمرار في ذلك لمدة تصل إلى خمسة أعوام على نحو آمن. كما هو الحال مع أي مكمِّل غذائي، كما يعمل علي زيادة الوزن، ككتلة جسم دون دهون بشكل عام
يمكن أن يكون الكرياتين غير آمن للأشخاص المصابين بمشاكل في الكلى من قبل.
إذا اعتدتَ تناول الكرياتين عن طريق الفم بجرعات مناسبة، يمكنك الاستمرار في ذلك لمدة تصل إلى خمسة أعوام على نحو آمن. كما هو الحال مع أي مكمِّل غذائي، كما يعمل علي زيادة الوزن، ككتلة جسم دون دهون بشكل عام
يمكن أن يكون الكرياتين غير آمن للأشخاص المصابين بمشاكل في الكلى من قبل.