الاكتئاب الصيفي: نصائح للتغلب على الكآبة في الصيف

يُعرف الاكتئاب الصيفي بظاهرة نفسية موسمية تصيب بعض الأشخاص خلال فصل الصيف،
وتتميز بأعراض تشبه أعراض الاكتئاب السريري،
مثل الشعور بالحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة،
التعب، الأرق، تغيرات في الشهية، و صعوبة التركيز.

ولكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من النصائح التي
يمكن اتباعها للتغلب على الاكتئاب الصيفي
و الاستمتاع بفصل الصيف على أكمل وجه:

1. تعرّض لأشعة الشمس بانتظام:

يُعدّ التعرض لأشعة الشمس مصدرًا هامًا لفيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج.
احرص على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم، حتى لو كان لفترات قصيرة.
مارس الرياضة في الهواء الطلق، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.

2. حافظ على نظام نوم منتظم:

يُؤثر قلة النوم سلبًا على المزاج و يزيد من أعراض الاكتئاب.
احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
حافظ على روتين نوم منتظم، و حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

3. تناول غذاءً صحيًا:

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا هامًا للحفاظ على صحة الجسم و تحسين المزاج.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة و السكرية.

4. مارس الرياضة بانتظام:

تُساعد الرياضة على تحسين المزاج و تقليل التوتر.
احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
اختر نوعًا من الرياضة تستمتع به.

5. تواصل مع الآخرين:

يُعدّ العزلة الاجتماعية عاملًا خطرًا للإصابة بالاكتئاب.
احرص على قضاء الوقت مع العائلة و الأصدقاء.
انضم إلى مجموعات أو نوادي تُشارك اهتماماتك.

6. مارس الأنشطة التي تستمتع بها:

خصص وقتًا للأنشطة التي تُشعرك بالسعادة و الاسترخاء.
اقرأ كتابًا، أو استمع إلى الموسيقى، أو مارس هوايتك المفضلة.

7. اطلب المساعدة المهنية:

إذا كانت أعراض الاكتئاب شديدة أو تُؤثر على حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية.
يمكن لطبيب نفسي أو معالج أن يُساعدك على فهم أعراضك و وضع خطة علاجية مناسبة.

تذكر أنك لست وحدك،
و أن هناك العديد من الأشخاص
الذين يُعانون من الاكتئاب الصيفي.

اتبع هذه النصائح
و استمتع بفصل الصيف
بصحة و سعادة!