الأكل المناسب لجسمك على حسب عمرك.. حافظ على صحتك وقوي مناعتك

تتغير عاداتنا اليومية والغذائية مع تغير العمر، فكل مرحلة لها عاداتها الخاصة، حيث يختلف الطعام في الطفولة عن الشباب، وما بعد سن الأربعين والخمسين، فكل مرحلة لها متطلباتها وعاداتها، خاصة الاحتياجات الغذائية لدى النساء، والتي تتغير باستمرار ـ وفقًا للأهداف أيضًا، سواء كانت زيادة الوزن أو خسارته.

وقدمت سيرين تقي الدين، أخصائية التغذية في مركز "رايت بايت"، المتخصص في استشارات التغذية وتقديم الطعام الصحي ـ عبر منشور لها على صفحتها الشخصية، نصائح للعناصر الي يجب على المرأة تناولها وفقا لعمرها.

عناصر مهمة في سن الـ 20

تقول سيرين تقي الدين، يجب أن تركز المرأة في سن الـ20 و30 على تناول الكالسيوم وفيتامين D وK، لأن العظام تكون في حالة نمو حتى أواخر الـ 20، وتشكل التغذية الصحية عاملًا مهما للوقاية من هشاشة العظام، خاصة فيما بعد عمر العشرين، فتنصح بتناول 3 حصص من مشتقات الألبان، وتكون كل حصة 240 مل من الحليب، أو 30 جراما من الجبن شكل يومي، ولو كانت المرأة أو الفتاة لا تحب الألبان ومشتقاتها، فيمكنها تناول التوفو، والفاصوليا، والأسماك المعلبة، وفول الصويا، والبروكلي، والسبانخ.

خطورة إهمال وجبة الإفطار

تابعت خبيرة التغذية، أن إهمال وجبة الإفطار يعد أمرا خطيرا، واستبدالها بوجبات سريعة تحتوي على الأملاح الكثيرة والسكريات والدهون أمر في غاية الخطورة، ما يقلل مخزون الألياف والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.

وأشارت إلى أن كمية الألياف اليومية يجب ألا تقل عن 25 جراما، نحصل عليها من خلال الحبوب الكاملة، وباستا الدقيق الكامل، والبطاطا الحلوة، والأرز الحبة الكاملة، والفاكهة والخضروات، خاصة التي تتناول قشورها، وكل هذه العناصر مهمة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، والإمساك، والأوعية الدموية وأمراض القلب.

وتقدم سيرين تقي الدين بعض نصائح لمساعدة المرأة في التحكم بأعراض سن اليأس:

1- يجب تناول مشتقات الألبان القليلة الدسم وتجنب كاملة الدسم.
2- تناول المكسرات النيئة بدون ملح كسناكس، لاحتوائها على بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم
3- تقليل كمية اللحوم المتناولة وتكون مرة واحدة أسبوعيا، واستبدالها بصدور الدجاج منزوع الجلد.
4- تناول الأسماك كمصدر مهم للبروتين.
5- إدراج الخضروات الملونة في طبق السلطة اليومي.
6- تناول الشوكولاتة الداكنة يوميا فهي مفيدة للقلب.
7- تناول الماء بكثرة.
8- الإقلال من الكافيين والقهوة كونها تعمل على زيادة أعراض سن اليأس.

نصائح لمساعدة المرأة في التحكم بأعراض سن اليأس

فيتامين b12 

الأطعمة الغنية بفيتامين d