يمثل مصطلح "Hangry" جزئين، أولهما هو "Hungry" بمعنى الجوع، والثاني هو "Angry" بمعنى الغضب، والذي يصاب به الأطفال مثل البالغين، وقد يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، ما يؤدي إلى الشعور بمزاج سيئ أو الغضب.
وبما أن الأطفال لديهم معدة أصغر من البالغين ، لذلك قد يجوعون مرة أخرى في وقت قليل، والسؤال هنا ما الذي يمكن أن يفعله الوالدان عند حدوث ذلك، وإليكم جميع التفاصيل حسب ما جاء بموقع Healthy Food.
- ما الذي يحدث عند الـ Hangry؟
أولاً تسأل هل طفلك جائع حقًا أم هو مجرد غاضب؟ التغذية على الفور ليست الحل دائمًا ولابد أن تسال نفسك:
1- ما هي المدة التي مرت منذ آخر مرة نام فيها، وكيف كان نوم الليلة الماضية؟ وإذا كانوا متعبين بالفعل فقد يكون الأمر مرتبط بالإرهاق، وضع في اعتبارك أن تقدم لهم وجبتهم التالية في وقت مبكر.
2- إذا كانوا غاضبين، أسأل نفسك هل هناك شئ أغضبهم، بدلًا من إعطائهم الأكل لمجرد الإلهاء.
3- كم مضى منذ آخر مرة أكلوا فيها؟ هل فاتتك وجبة السناك، فربما حان الوقت للتوقف قليلاً لتناول وجبة خفيفة صحية.
- تعليم الأبناء عدم خلط الأكل بالمشاعر
1- يعاني العديد من البالغين من الإفراط في تناول الطعام للتحكم في عواطفهم، وهو سلوك غالبًا ما يتعلمونه في مرحلة الطفولة، فمن المهم إيجاد طرق أخرى لتحسين الحالة المزاجية حتى لا يتعلم الأطفال الاعتماد على الأطعمة للتحكم في العواطف.
لذلك يجب اكتشاف الأنشطة الأخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب، ويمكننا أيضًا تعليم الأطفال طرقًا أخرى غير الطعام لإدارة عواطفهم، مثل التنفس العميق.
2- يمكن أن يؤدي استخدام الطعام كمكافأة أو للتهدئة أيضًا إلى الأكل العاطفي، وقد يؤدي هذا إلى زيادة تناول الأطفال للأطعمة بغض النظر عن الجوع.
- ازاي اتحكم في الجوع مع الغضب
1- الحفاظ على روتين الأكل المنتظم
بالنسبة لمعظم الأطفال الصغار، لديهم 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين يوميًا بشكل جيد، فالسناك الخفيف يساعد الأطفال على تعلم تناول الوجبات الرئيسية في أوقات محددة.
2- إضافة الأكل الذي يجعل الأطفال ممتلئين لفترة طويلة
يمكن أن يساعد وجود بعض البروتينات والكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات الطاقة لدى الأطفال من وجبة إلى أخرى، ويمكنك إضافة الزبادي الطبيعي، والحليب، والحمص، والمكسرات والبيض، وحبوب الشوفان، أو خبز الحبوب الكاملة، مع وجبات خفيفة من الفاكهة أو الخضار.
