مع بدء امتحانات
الثانوية العامة، تسعى الكثير من الأمهات إلى توفير الراحة والهدوء لأبنائهم، وكذا بعض الأطعمة الهامة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة وزيادة
معدل التحصيل لدى الطلاب خاصة أثناء الامتحانات، لذا سنوضح لكم في السطور التالية،
أهم الأطعمة التي يجب التركيز عليها وتناولها، من خلال أخصائية التغذية العلاجية،
الدكتور نيللي شمس، من خلال فيديو لها على صفحتها الشخصية والتي تقدم من خلالها
العديد من التوعية الصحية.
أهم الأطعمة للامتحانات
أوضحت الدكتور نيللي شمس، أخصائية
التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن يكون لها دور كبير في
رفع مستوى التركيز ومعدل الاستيعاب والتحصيل لدى الطلاب خاصة قبل بدء موسم
الامتحانات، فيمكن لهذه الأطعمة مساعدة بعض الطلاب اللذين يعانون من بعض المشكلات في
مستوى الذاكرة وكمية تحصيل المعلومات، مؤكدة أن من أهم الخطوات هي السعي لزيادة
معدلات بعض الفيتامينات الهامة مثل فيتامين "د" أو فيتامين "ب"، لتقليل أعراض كثيرة مثل الصداع وقلة التركيز.
شرب الماء ومنع الدايت وقت الامتحانات
أضافت شمس، أنه يجب منع أي نوع
من الدايت القاسي أثناء فترة الامتحانات حتى لا تؤثر على مستوى الطاقة
لدى الطلاب، ولابد من مد الجسم بالطاقة اللازمة حتى يستطيع الطلاب المذاكرة، مؤكدة على ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء حتى نتفادى حدوث جفاف للجسم والشعور بالصداع المستمر
والوخم وألآم الظهر والإرهاق العام للجسم والذي بدوره يؤثر بشكل مباشر على
مستوى استيعاب وطاقة والطلاب.
الأسماك ونسبة قليلة من الكافيين
تابعت شمس، أن أهم الأطعمة التي يجب
تناولها أثناء الامتحانات، والتي تساعد في رفع معدل التحصيل والذاكرة، وهي الأوميجا
3 والتي توجد في كثير من الأطعمة مثل الأسماك التونة والماكريل والسردين، فنقص
الأوميجا 3 يسهم في صعوبة التركيز ويساعد على ظهور أعراض الاكتئاب، مشيرة إلى أنه
يجب التقليل من نسبة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين حتى نتفادى زيادة معدل
التوتر والأرق، وكذا يجب أن لايزيد معدل شرب الكافيين يوميًا عن 440 مللي.
الشكولاتة
الداكنة البروكلي
أوضحت شمس، أنه يجب تناول الفاكهة ذات
الألوان الغامقة مثل الفراولة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، ومن
أهم الأطعمة أيضًا تناول الكركم كونه يعمل كمضاد للالتهاب والأكسدة ويقوي
الذاكرة ويقلل من أعراض الاكتئاب، مؤكدة أن البروكلي من الأطعمة الهامة لاحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين "ك" الذي يساعد على تحسين الذاكرة والإدراك، وتناول
الشكولاتة الداكنة والتي تزيد نسبة الكاكاو فيها فوق 70%، لذا فهي قادرة على تقوية الذاكرة.
عصير الفراولة
بروكلي
شرب الماء
