أكثر الأكلات التي تنفر البعض من اتباع أنظمة الدايت هي الأكلات التي يطلق عليها "مناسبة لمتبعي الدايت والأنظمة الغذائية الصحية" وقد تكون هذه الأكلات هي السبب وراء عدم اتباع أنظمة دايت معينة، ولكن ماذا عن "الأكل الصحي المتاح للجميع وليس لمتبعي الدايت فقط"، إليكم في السطور التالية بعض هذه الأكلات.
الزبادي
تبدأ جهودك في إنقاص الوزن من وجبة الإفطار، حيث وجدت دراسة أن تناول وجبة من الزبادي يوميًا كان مرتبطًا بفقدان الوزن على مدى فترة الدراسة التي استمرت 4 سنوات، وقد تكون البكتيريا الجيدة في الزبادي هي التي تجعل أمعائك في حالة جيدة، ما قد يحمي من زيادة الوزن، وللحصول على أفضل النتائج، يجب عليك الالتزام بالزبادي العادي غير المحلى، وطبقة من الإضافات الصحية الخاصة بك، سواء كانت الفاكهة والمكسرات المقطعة أو القرفة أو جوزة الطيب أو الفانيليا.
التوت
عندما تريد شيئًا حلوًا لطيفًا، يمكنك طلب حفنة من الفراولة أو التوت البري، حيث أن هذه الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تمنع زيادة وزنك، وتشير الأبحاث التي نشرت عام 2016 من المجلة الطبية البريطانية، إلى أن الأشخاص الذين تناولوا معظم هذه الأطعمة المليئة بالفلافونويد اكتسبوا أقل قدر من الوزن خلال فترة 24 عامًا.
توفو
يحتل فول الصويا مكانة عالية في قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن، لذا فكر في تناول التوفو على الخضروات، حيث ساعد تناول المزيد من أطعمة التوفو أو الصويا المشاركين في الدراسة على إنقاص وزنهم بمقدار كيلو ونصف، وذلك لأنها مليئة بـ 9 جرام من البروتين و 80 سعرة حراري لكل وجبة.
جريب فروت
ربما تكون قد سمعت عن حمية "الجريب فروت"، وهي نظام غذائي منخفض السعرات للغاية يتطلب تناول الجريب فروت في كل وجبة، وفي الواقع لا ينصح به لأن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من ذلك لينمو، ومع ذلك قد يكون هناك شيء من ثمار الحمضيات يجب أن تتغذى عليه من وقت لأخر، وفي دراسة أجريت عام 2006، فقد الأشخاص الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت طازجة قبل كل وجبة حوالي كيلو ونصف بعد 12 أسبوعًا، وقد يكون السبب لأن الجريب فروت يساعد في تقليل مستويات الأنسولين بعد تناول الطعام، والجريب فروت لا يساعد فقط في إنقاص الوزن، بل يمكنه أيضًا محاربة البشرة الدهنية والتجاعيد.
الحمص
تساهم بعض البقوليات في خسارة الوزن، وتبين من خلال الدراسة السابقة أن الأشخاص الذين تناولوا حصة واحدة من "الفاصوليا أو العدس أو الحمص أو البازلاء المجففة" يوميًا فقدوا حوالي كيلو واحد بعد 6 أسابيع، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولون هذه البقوليات، سواء كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا أم لا، وذلك لأن الحمص يحتوي على كميات كبيرة من الألياف، كما تحافظ على الشبع لفترة أطول وقد تقلل أيضًا من امتصاص الدهون.
