أفضل وأسوأ الأنظمة الغذائية لعام 2022.. البحر المتوسط في المقدمة - الجمعة

أصدرت US News & World Report أفضل حمياتها لعام 2022، ومن بين 40 نظاما غذائيا، احتل النظام الغذائي المتوسطي المرتبة الأولى للعام الرابع على التوالي، وفي الوقت نفسه، هبطت الحميات الشائعة الأخرى، بما في ذلك النظام الغذائي الكيتوني "كيتو"، والكيتو المعدّل، ونظام دوكان الغذائي، نحو قاع قائمة أفضل الأنظمة الغذائية بشكل عام، واستقرا في المركزي 37 و39 على التوالي.

أفضل الأنظمة الغذائية لقائمة 2022

تؤكد حمية البحر الأبيض المتوسط، على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، وبعض اللحوم والأسماك الخالية من الدهون، وبالمثل، فإن نظام DASH الغذائي الذي يحتل المرتبة الثانية هو خطة مصممة لخفض ضغط الدم وتتضمن الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى جانب الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.

في دراسة نُشرت في ديسمبر 2018 في JAMA Network Open لما يقرب من 26000 امرأة، كان أولئك الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط عن كثب معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 28% مقارنة مع أولئك الذين لم يتبعوا النظام الغذائي، وعلى الأرجح لأن النظام الغذائي ساعد في ذلك، وكذا تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأنسولين وتقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI).

النظام الغذائي المرن

احتل النظام الغذائي المرن المركز الثالث في التصنيف، وبمراجعة 25 دراسة، تبين أن أسلوب الأكل يساعد في إنقاص الوزن، وتحسين ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، وفقًا لدراسة نُشرت على الإنترنت في يناير 2017 في مجلة Frontiers.

الحميات الغذائية الأفضل لفقدان الوزن

كان هناك بعض التراجع عن القائمة، حيث إنها تتضمن أيضًا أنظمة غذائية يمكن اعتبارها بدعة، والتي تميل إلى أن تكون سيئة السمعة وغير مستدامة وفي بعض الحالات غير صحية، وقد لا تكون في مرتبة عالية مثل نظام لإنقاص الوزن بسرعة، حيث تم تصميمها مع مراعاة الصحة - وليس فقدان الوزن -.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فقد تكون (المرونة، والحجم، وWW) المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers أفضل رهان.
وتم تصنيف الثلاثة في المرتبة الأولى بين الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، يليهم النظام الغذائي النباتي (المركز الرابع) وجيني كريج، ومايو كلينك، وأورنيش، والطعام النيء، والوجبات النباتية، وكلها مرتبطة بالمركز الخامس.

الحميات الغذائية ذات المرتبة المنخفضة

بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا اليوم لم تكن بالقرب من القاع؟ فقد احتلت حمية باليو المركز 30؛ وحمية الطعام النيء، ومنها الحمية النباتية النيئة نوع واحد المركز 32، ونظام أتكينز الغذائي 34، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مشابه لحمية الكيتو.