أطعمة ومشروبات تساعدك على التخلص من الإمساك

يعاني كثير من الأشخاص الإمساك، ولكن الآن يمكنكم الاعتماد على عدد من الأطعمة التي تخفف من الإمساك وتنشط حركة الأمعاء.

تنشيط حركة الأمعاء بالأطعمة والمشروبات

الماء

يساعد على الهضم الطبيعي، فكوب ماء بعد الاستيقاظ يحفز نشاط الأمعاء.

 

خبز القمح الكامل

تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء والتخفيف من الإمساك، لذلك عليك استخدام دقيق القمح الكامل بدلًا من دقيق القمح الأبيض، لتحصل على نتيجة فعالة.

 

دقيق الشوفان

يساعد في عملية الهضم وتسهيل عملية التبرز، إذ يحتوي على نوعين من الألياف؛ غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان.

 

البرقوق

البرقوق المجفف وعصير البرقوق يقللان الإمساك، إذ إن الفواكه المجففة تحتوي على مادة (السوربيتول) التي تلعب دورًا في تليين البراز.

 

البروكلي

من الألياف التي تساعد على دعم صحة الأمعاء.

 

بذور الكتان

 لها تأثير فعال في الجهاز الهضمي، فمعلقة واحدة تحتوي على ٢.٨ جرام من الألياف.

 

القهوة

تحتوي على الكافيين الذي يخفف الإمساك ويحفز عضلات الجهاز الهضمي.

 

العسل

يعتبر ملينًا خفيفًا، ويمكن أن يساعد على مكافحة الإمساك والانتفاخ.

 

زيت الزيتون

هو ملين خفيف، فهو من الدهون الصحية لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة.

 

كما أن هناك أطعمة كثيرة أخرى أيضًا؛ مثل التفاح، والكمثرى، والكيوي، والتين.