كثير من
السيدات تبحثن عن خسارة الوزن بشكل دائم وبصورة مستمرة، فلو كنت من السيدات اللاتي
لا تفضلن التقيد بنظام دايت أو ربما تفشلين في الاستمرار في أي نوع دايت تتبعيه،
فنحن من خلال السطور التالية نقدم لك سيدتي أساسيات دايت منخفض الكربوهيدرات، وهي
أطعمة فعالة في خسارة الوزن والتخسيس.
وتساعد هذه الأطعمة أيضًا في تكسير دهون الجسم الزائدة
على المدى القصير وتعمل على زيادة الحرق في جسمك على مدار اليوم ـ وفقا لما
جاء في موقع fitnessreaper، المعني بالصحة
والدايت.
التوقف عن
السكر والنشويات
بما أن الغذاء يعتبر وحدة السبيل الوحيد لإمداد الجسم
بالطاقة وبناء خلايا الجسم يعتمد على التغذية الصحية السليمة، ويعد هو المتحكم
الأساسي في حجم الجسم ووزن الجسم، فإليك الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة، وفي الوقت ذاته لا تزيد من وزنك، وتحرق دهون جسمك بشكل فعال، لذا ينصح بتناولها والحد من استهلاك
السكريات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والنشويات، لخسارة الوزن حتى لو لم تتبعي أي نظام من أنواع الدايت.
الممنوع
تناوله لتجنب زيادة الوزن؟
1- السكريات؛ وتشمل السكريات المشروبات الغازية، العصائر، الحلويات، والآيس كريم، وجميع المنتجات الغذائية التي تحتوي على سكر مضاف.
2- الحبوب المكررة ومنها؛ الخبز والمكرونة والقمح والشعير والأرز.
3- الدهون المتحولة، وتشمل الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا.
4- المنتجات الغذائية قليلة الدسم، والمعروفة باسم اللايت، فهي تحتوي على نسبة سكر رغم كونها منخفضة الدهون.
5- الأطعمة المصنعة.
6- الخضروات النشوية ومنها البطاطس.
أما
الأطعمة المسموح بها:
1- اللحوم؛ لحم البقر والضأن والدجاج.
2- الأسماك؛ خاصة سمك السلمون والسلمون المرقط والحدوق، والأسماك الدهنية.
3- البيض.
4- الخضروات غير النشوية؛ ومنها السبانخ، الجزر، البروكلي، القرنبيط.
5- فواكه؛ ومنها "الفراولة والتوت والتفاح والبرتقال، والكمثرى".
6- بذور ومكسرات؛ ومنها بذور عباد الشمس، واللوز، وعين الجمل.
7- الدهون والزيوت غير المشبعة؛ ومنها "زيت الزيتون وزيت السمك وزيت جوز الهند والزبدة".
تجدر الإشارة إلى، أنه يمكن أن تكون الحميات
منخفضة الكربوهيدرات غير مناسبة لجميع السيدات، خاصة السيدات الحوامل والمرضعات، وأيضا
من تعاني من حالات مرضية معينة، لذلك ينصح باستشارة الطبيب المعالج في تلك
الحالات.
