وفقًا لموقع health، فإن أكل كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن لأنك تشعر بالشبع لفترة أطول وتحافظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون.
هناك إرشادات عامة للحصول على ما يكفي من البروتين من أجل صحة جيدة.
وفقًا للكمية اليومية الموصى بها، يجب أن يستهلك الشخص الذي يزن 150 كجم 54 جرامًا من البروتين يوميًا؛ إليك ما تحتاج إلى تناوله للحصول على 54 جرامًا من البروتين يوميًا:
متطلبات البروتين لأطعمة محددة
1 علبة من اللبن الزبادي اليوناني على الإفطار (20 جرام بروتين)
1 علبة تونة على الغداء (25 جرام بروتين)
3/4 كوب من العدس المطبوخ على العشاء (11.5 جرام بروتين)
يعتقد العديد من الخبراء أنه على الرغم من أن الجرعة الغذائية الموصى بها تشير إلى الحد الأدنى من البروتين الغذائي اللازم للوقاية من سوء التغذية، إلا أن تركيبة الجسم يؤكدون أنه غير كافٍ للبالغين النشطين الذين يرغبون في تحسين تكوين أجسامهم أو فقدان الوزن.
