أطعمة تساعد على حرق الدهون.. 4 أكلات ترفع معدل الحرق وتمد الجسم بالألياف

لو كنت تبحثين عن خسارة الوزن عن طريق بعض الأطعمة، والحفاظ على رشاقتك، فيمكنك بالفعل فعل ذلك بسهولة، فالطعام هو الأساس في زيادة أو خسارة الوزن، ويمكنك اتباع دايت صحي غني بالأطعمة التي تعمل على زيادة الحرق داخل الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون.

ويمكنك إضافة هذه الأكلات إلى نظامك الغذائي، للحصول على جسم مثالي وخسارة في الوزن بإدراجها ضمن دايت متوازن ومقيد في السعرات، ونتعرف معا على الأطعمة والمشروبات التي يمكنك بها زيادة معدل الحرق وفقا لما جاء في موقع Harvard Health المعني بالصحة والدايت.

الأطعمة المعززة لحرق الدهون

1- الأطعمة الغنية بالبروتين

تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة معدل الحرق لبضع ساعات في الجسم، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور، لأنها تمد الجسم بالكثير من الطاقة للهضم وبالتالي حرق سعرات أكثر في هضم الطعام والامتصاص، فتزيد من معدل الحرق بنسبة من 15% إلى 30%، وبالتالي خسارة الوزن مع الاحتفاظ بكتلة العضلات.

2- أطعمة غنية بالمعادن

تعمل الغدة الدرقية على تنظيم عملية الحرق في الجسم، ويلزم الغدة الحصول على عناصر مهمة مثل الحديد والسيلينيوم، للعمل بكفاءة دون خلل، فالأطعمة المليئة بالحديد والسيلينيوم تدعم عمل الغدة بالشكل الأمثل، وزيادة معدل الحرق في الجسم، والتالي خسارة في الوزن، وأظهرت الأبحاث أن اتباع دايت منخفض في الحديد أو السيلينيوم قد يقلل من قدرة الغدة الدرقية على إنتاج كميات كافية من الهرمونات، ما قد يبطئ عملية الحرق في الجسم، لهذا يجب تضمين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم والحديد مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور في قائمتك اليومية.

3- زيت جوز الهند

 

تعمل إضافة زيت جوز الهند للدايت الغذائي على زيادة الكوليسترول الجيد HDL، ويخفض من مستوى الدهون الثلاثية، ويساعد على خسارة الوزن؛ وتعمل الدهون الموجودة في زيت جوز الهند الثلاثية متوسطة السلسلة على كبت الشهية بشكل فعال، وحرق الدهون، على عكس معظم الزيوت الأخرى، فيبقى زيت جوز الهند مستقراً على درجات الحرارة العالية؛ ما يجعله مثاليًا للطبخ، فتناول ملعقتان يومياً تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل فعال.

 

 4- اللبن اليوناني

يعتبر اللبن اليوناني كامل الدسم مصدرا رائعا لعناصر مهمة كثيرة منها الكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتين، وأثبتت الأبحاث أن منتجات الحليب الغنية بالبروتين تعمل على تسريع عملية التخلص من الدهون المتواجدة في الجسم، وتعمل على تعزيز الإحساس بالشبع، لاسيما وأن اللبن اليوناني كامل الدسم يحتوي على حمض اللينوليك المقترن، ولذا يعمل على خسارة الوزن، وحرق الدهون.

الأسماك لزيادة الحرق في الجسم

 

اللبن اليوناني كامل الدسم

 

زيت جوز الهند