تحدثنا من قبل عن أكثر
الاختيارات الصحية لوجبة الفطار، فالجميع يبحث عن وجبة متكاملة صحية لبدء يومه،
ولكن هل تعلم أن هناك أيضا اختيارات سيئة للفطار من الممكن أن تكون سببا في زيادة
وزنك وإصابتك بعدة أمراض؟.
بحسب موقع Eat This تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة المحددة
الشائعة في وقت الإفطار من المرجح أن تؤدي إلى تراكم المزيد من دهون البطن "المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية"، وعلى الرغم من أنه صحي وضروري تمامًا وجود
كمية من الدهون حول معدتك، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون خطيرًا، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون الحشوية إلى زيادة
خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، وفي السطور التالية سنخبرك عن أسوء
5 اختيارات للفطار.
1- اللحوم المصنعة
اللحوم المصنعة هي
واحدة من أسوأ أطعمة الإفطار، وفي تقرير من أحد المجلات الأمريكية المتخصصة في
التغذية، قيل إن اللحوم المصنعة لها علاقة إيجابية بزيادة الوزن، وتشير دراسة
أجريت عام 2019 من المجلة الدولية للسمنة إلى أن الحد بشكل كبير من استهلاكك للحوم
المصنعة يحميك من خطر الإصابة بدهون البطن.
2- التوست الأبيض
يمكن أن يؤدي الخبز
الأبيض والكربوهيدرات المكررة الأخرى بسهولة إلى زيادة الوزن، خاصة حول منطقة
المعدة، لأن للخبز الأبيض تأثير معاكس ويرتبط بشكل إيجابي بزيادة في الأنسجة
الدهنية الحشوية، ويمكنك تجربة شريحة خبز من الحبوب الكاملة مغطاة بالأفوكادو أو
البيض، أو تبديل وجبة الإفطار تمامًا وتجربة بعض دقيق الشوفان للحصول على ألياف
أعلى.
3- فاست فود
الوجبات السريعة سهلة
وبأسعار معقولة، لكنها تأتي للأسف مع قائمة طويلة من العواقب الصحية، على سبيل
المثالعند تناولها ب، يمكن أن تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون المتحولة، والتي تبين أنها تؤدي إلى أمراض السمنة وأمراض القلب والسكري.
4- الكورن فليكس
يعد استهلاك الكثير من
السكر المضاف طريقة سريعة لعرقلة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، والعديد من حبوب الإفطار الشائعة مليئة به، ووفقًا لدراسة وجدت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب
الوقائية، ارتبط السكر المضاف بزيادة أكبر في الأنسجة الدهنية الحشوية.
5 مشروبات الكافيين
المضاف لها كريمة
كثير منا يعتمد على
تناول مشروب ساخن أو بارد يحتوي على كافيين ومضاف له كريمة وسكر،
ويعتبرها وجبة للفطار، ولكن تم ربط المشروبات المصنوعة من السكر المضاف، مثل
مشروبات القهوة المتخصصة، والصودا، وعصائر الفاكهة المحلاة بعدد من المشكلات
الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة في منطقة البطن، إذا كنت ستذهب لتناول
مشروب القهوة المتخصص، فحاول طلب كمية أقل من التحلية.
ويمكنك أيضًا طلب عدم وجود
مُحليات حتى تتمكن من إضافة بعض التحلية بنفسك حتى تتمكن من التحكم بشكل أكبر في
حصصك.
