أسرار الكارديو والمقاومة وأيهما أفضل في حرق سعرات الجسم؟

رائد الديب الخميس , 14-07-2022 10:34 ص

A A A

تمارين الكارديو

يسعى الكثير من الأشخاص إلى خسارة الوزن وإلى جانب الحمية الغذائية والدايت، ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لخسارة وزن أسرع، والحصول على نتائج مرجوة، ويعتبر الكارديو والمقاومة أكثر التمارين التي ينصح بها مدربي اللياقة البدنية المتابعين للحصول على جسم مشدود وخال من الدهون.

لكن توجد أسئلة كثيرة حول فوائد كل منهما، وأيهما أفضل الكارديو أم المقاومة، وهذا ما سوف نطرحه من خلال السطور التالية في "Food Today" ـ وفقا لما جاء في موقع fitnessreaper، المعني بالتمارين والتغذية.

أولا ما هي فوائد تمارين الكارديو؟

1- يحسن الكارديو صحة القلب والقدرة على التحمل

تعمل تمارين الكارديو على ضخ الدم بشكل كبير وكفاءة، وتعمل تمارين القلب على رفع معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع، حتى يحصل جسمك على المزيد من الأكسجين في دمك ليمد أجزاء جسمك بالأكسجين، فهي مفيدة للقلب وتعمل على تقويته، لاسيما تعمل على تعزيز قدرتك الهوائية ـ مقدار الأكسجين الذي يحصل عليه الدم ويستخدمه ـ وتسمح لقلبك ورئتيك بنقل الأكسجين بكفاءة أكبر إلى جميع أعضاء الجسم.

2- يحرق الكارديو الكثير من السعرات الحرارية

يستهلك الجسم الطاقة لحرق السعرات الحرارية أثناء التمارين، خاصة تمارين الكارديو، ففي تمارين الكارديو يستخدم الذكر الذي يبلغ وزنه 90 كيلو طاقة أكبر في الجري لمسافة 3 أميال مقارنةً بالأنثى التي تزن 60 كيلو، فالكارديو يحرق السعرات بشكل أكبر لدى الرجال، وأكثر من تمارين الوزن.

3- الكارديو وخسارة الوزن بشكل أسرع

تمارين الكارديو هي ملكة التمارين في حرق الدهون والسعرات وفقدان الوزن بشكل أسرع من تمارين الوزن، فتقلل تمارين الكارديو كتلة الدهون وكتلة الجسم مقارنة بتمارين القوة.

ثانيا فوائد تمارين المقاومة

1- تحرق تمارين المقاومة السعرات الحرارية وتبني العضلات

رغم أن تمارين الكارديو تعتبر الأكثر فعالية في إنقاص الوزن، إلا أن تمارين المقاومة تبني كتلة العضلات الهزيلة، وتعمل على نمو وزيادة العضلات إلى جانب خسارة الدهون، لكن بعكس تمارين الكارديو.

2- تمارين المقاومة تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم

تساعد تمارين القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، لكن تمارين القوة تساعدك على الاستمرار في حرق تلك السعرات الحرارية طوال اليوم؛ ويعود هذا إلى تلك العضلات التي تقوم ببنائها، ما يزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة، فتساعد العضلات الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة أكثر من الدهون، لدى الرجال والنساء على حد سواء.

3- تمارين المقاومة تمنع إصابة العظام

يعمل رفع الأثقال على زيادة كثافة العظام، ما يؤثر على قو عظامك، فلو كنت تمارس تمارين المقاومة فأنت تتمتع بعظام أقوى، وتحميك من هشاشة العظام والكسور.

أيهما أفضل ممارسة الكارديو أم المقاومة؟

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية بجهد أقل، فابدأ بممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين القوة، وإذا كانت استراتيجيتك وهدفك هو بناء القوة، فمارس تمارين الأوزان.