A
A
A
الجوع الشديد والمتكرر بالليل، قد يبدو غريبًا لبعض الناس، ولكن توصلت الدراسات إلى أن هناك طرق خاطئة نتبعها بعد حلول الظلام يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة استيقاظك من النوم جائعًا وشهيتك مفتوحة فبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن، وإليك بعض الأمور غير الصحية والتي يجب عليك تغييرها، وأمور يجب فعلها قبل النوم لفقدان الوزن والتخلص من الجوع بالليل، بحسب ما ورد في موقع Eat This Not That.
قد يبدو أن العَرق قبل النوم يحفز بقاءك مستيقظًا، ولكن إذا كان روتين التمرين الخاص بك يقع في غضون ساعتين قبل وقت النوم المحدد لك سيكون ذلك أفضل، ولكن إذا لعبت الرياضة قبل النوم بوقت غير كافٍ سينقلب ضدك، ذلك لأن التمرين يرفع مستويات الأدرينالين ودرجة حرارة الجسم الأساسية، ونظرًا لأن درجة حرارة الجسم الأساسية تنخفض بشكل طبيعي مع استعدادك للنوم، فإن رفعها قد يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم، ويؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الأكل ليلاً.
ما العلاقة بين النوم والوزن؟، قالت إيزابيل سميث، مؤسس Isabel Smith Nutrition، إنه "عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تتأثر هرمونات الجوع لدينا بشكل كبير، والتي يمكن أن تعبث بقدرة جسمك على تحديد متى يكون جائعًا بالفعل، متى يجب أن تتوقف عن حرق السعرات الحرارية، ومتى يجب أن تخزن الطاقة على شكل دهون.
وأضافت سميث: "توصلت الأبحاث إلى أن فقدان النوم لن يؤدي فقط إلى تناول المزيد من الطعام في اليوم التالي، والتوق إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية، ولكن تقليل الوقت الذي تقضيه في النوم، يرتبط أيضًا بزيادة مستويات هرمون التوتر الذي يخزن الدهون.
معظمنا يترك أكبر وجبة في اليوم لوقت متأخر، وفقًا لـ"سميث"، فإنه بشكل عام "إذا تناولنا وجبات كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش، فإن أجسامنا تواجه مشكلة في التهدئة لأنه لا يزال هناك الكثير من تدفق الدم المطلوب إلى معدتنا من أجل الهضم وهو أمر قد يصعب النوم عليك".
شايبالتأكيد، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المعززة لعملية التمثيل الغذائي، ولكن احتساء كوب الشاي الأخضر يجب حجزه إلى الصباح، لأن أوراق الشاي تحتوي على مادة الكافيين وهو منبه يحافظ على انتباهك ونشاطك ويمكن أن يمنعك من الحصول على نوم هادئ ليلاً.
عندما تجلس على الأريكة وتشاهد التلفاز، يتعين على عقلك القيام بمهام متعددة، ولقد وجدت الدراسات أن الأكل المشتت يتسبب في فقدان عقلك لبعض إشارات الشبع ويؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام.
السناكس غير الصحية ليست الخيار الأفضل إذا كنت تحاول تهدئة آلام الجوع قبل النوم ويمكن للوجبات الغنية بالدهون أن تبقي جسمك وقت طويل لهضم هذه الأطعمة عالية الكثافة ويمكن أن تسبب ارتفاعًا أو انهيارًا في نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تستيقظ في منتصف الليل جائعًا.
عندما تتخطى وجبة الإفطار وتتناول وجبات خفيفة خلال النهار، يدخل جسمك في وضع الجوع، ويزيد من مستويات إفراز هرمون الكورتيزول وهو ما يحفز عملية تخزين الدهون وهرمون الجوع، ولذلك فلا عجب أنك ستتضور جوعا مع وجبة العشاء، وعندما يكون جسمك جائعًا جدًا، فمن المرجح أن تتخذ قرارات غذائية سيئة وستأكل بسرعة أكبر، مما قد يؤدي في النهاية إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما كنت ستأكله بخلاف ذلك.
عندما تشعر بالملل في المنزل وتبحث عن شيء تفعله، تقول إيزابيل سميث إن "تناول الطعام غالبًا ما يكون أسهل ما يمكن فعله"، وننصحك بالبحث عن أنشطة مسائية يمكن أن تبقيك مشغولاً.
All rights reserved. food today eg © 2022
