نفسك تاكل حلو بس خايف تبوظ الدايت، تريد أن تأكل طعاماً صحياً، لكنك ما زلت تشتهي شيئًا حلوًا، وهذا ما دفعنا نتساءل هل توجد حلويات صحية ومفيدة للنظام الغذائي الذي تعمل به، بالطبع نعم هناك حلويات صحية لن تؤثرعلى نظامك الغذائي، وهذا ما تحدث عنه موقع WebMD محدداً أنواع الحلويات الصحية التي لا تضر بنظامك الغذائي، ومنها ما يلي:
- مشروب «توت وكريمة»:
إنه مزيج كلاسيكي، التوت حلو وعصير ومنخفض السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية للقلب، مثل مضادات الأكسدة والألياف، اشرب كوباً منها مع القليل من الكريمة المخفوقة أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم، فهي تضيف 20 إلى 50 سعرة حرارية، ولكن القليل من السكر أو بدون سكر.
- موز مجمد مغطى بالشوكولاتة:
تبدو هذه الحلوى فاخرة وممتعة لكنها سهلة التحضير وليست بهذا السوء لنظامك الغذائي، جمد بعض شرائح الموز وقم بإذابة بعض الشوكولاتة الداكنة، لف الموز بالشوكولاتة ورش فوقه بعض المكسرات إذا أردت، ثم ضعها في الثلاجة مرة أخرى حتى تكون جاهزًا لتناول الطعام، استمتع بشريحتين أو ثلاث شرائح (حوالي 70 سعرة حرارية) في المرة الواحدة.
- الشوكولاتة الداكنة:
تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة عدة مرات في الأسبوع ليس سيئًا لنظامك الغذائي كما قد تعتقد، أنها تحتوي على نسبة أقل من السكر والكاكاو أكثر من شوكولاتة الحليب، وهذا يعني سعرات حرارية أقل، ولكن المزيد من العناصر الغذائية مثل مركبات الفلافونويد.
- بار البندق:
العديد من المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر ليست أفضل بكثير من ألواح الحلوى لذا اقرأ ملصق التغذية، وابحث عن المكونات الطبيعية والسكر المضاف المنخفض والتي تدرجها بعض الألواح كالعسل أو شراب الذرة أو شراب الأرز البني من بين أشياء أخرى، يجب أن يحتوي الشريط المتوازن أيضًا على 3 جرامات من الألياف و 3 إلى 6 جرامات من البروتين وحوالي 175 سعرة حرارية.
- فشارالحلو:
النسخ المعبأة ليست مفيدة جدًا يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 17 جرامًا من السكر لكل كوبين، لكن كوبًا من الذرة المنكوبة بالهواء لا يحتوي على سكر ويوجد حوالي 35 سعرًا حراريًا فقط، يمكنك التحكم في السعرات الحرارية والدهون إذا قمت برش خليطك الخاص من القرفة والسكر.
- ألواح الزبادي المجمد:
من الممكن الحصول على تلك الكريمة الحلوة مقابل 80 سعرة حرارية فقط لكل بار، والمكافأة يمكن أن يحصلوا على جرعة مناسبة من البروتين أيضًا، هناك الكثير من النكهات والإضافات المختلفة، فقط تأكد من التحقق من الملصق الخاص بالسعرات الحرارية والدهون والسكر المضاف.
- حليب بالشوكولاتة:
يمكنك الحد من الدهون والسكر عن طريق صنعها بنفسك من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ومسحوق الكاكاو.
