خطط وانظمة الدايت متعددة، واستراتيجياتها مختلفة تمامًا عن بعضها البعض، فبعضها يعتمد على الكربوهيدرات الصحية فقط دون البروتين والدهون، وبعضها يعتمد على نسبة عالية من الدهون الصحية مع نسبة ضئيلة من البروتين، وبعضها يعتمد على الماء، والبعض الآخر يعتمد على الصيام، من هنا تأتي حيرة الشخص الباحث عن نظام يناسبه وسط هذا الكم الهائل من تعدد أنواع الأنظمة الغذائية، وتزداد حيرته متسائلا: أي نوع يختار؟!، هنا سنوضح أشهر أنواع الدايت المجربة -وفقاً لموقع WebMD- لتحدد ايهم الانسب لك.
1- «دايت الجامع 30»
باستخدام هذه الخطة ستتخطى السكر المضاف والحبوب والفول ومنتجات الألبان وفول الصويا والأطعمة المصنعة لمدة 30 يوماً، يمكنك استبدالها بمزيد من الخضار والبيض والمأكولات البحرية واللحوم والفواكه والمكسرات والبذور، وفقًا للمتخصصين فإن هذا يعيد ضبط أنماط الأكل الخاصة بك، ويقضي على الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية، بينما يمكنك إعادة بعض الأطعمة بعد 30 يومًا.
2- «دايت البحر المتوسط»
يحاكي هذا النظام الغذائي مطبخ دول البحر الأبيض المتوسط، مثل اليونان وإيطاليا، ويعتمد في وجباته التركيز على الخضار والفواكه، إلى جانب الحبوب الكاملة وزيت الزيتون والتوابل والأعشاب والمكسرات والفاصوليا، بالنسبة للبروتين تأكل الأسماك والدواجن بشكل أساسي، يمكنك أيضًا تناول كميات معتدلة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، تشير الدراسات إلى أنه يقي من أمراض القلب ومرض الزهايمر.
3- «دايت الزون»
في هذه الخطة تأكل ثلاث وجبات ووجبتين سناكس في اليوم، ينقسم كل طبق إلى ثلث بروتين خالي من الدهون مثل الأسماك والدواجن، وثلثي للفاكهة أو الخضار أو الفاصوليا، ثم أضف بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز، يعتقد أن هذا المزيج المكون من 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون يضعك في منطقة مضادة للالتهابات.
4- «دايت الكيتو»
مع هذا النظام يمكنك التخلص من جميع الكربوهيدرات تقريبًا، هذا يجعل جسمك يحرق الدهون للحصول على الطاقة، للوصول إلى هناك يجب أن تأكل نظامًا غذائيًا يتكون من 70٪ إلى 80٪ دهون، و 10٪ إلى 20٪ بروتين، و 5٪ إلى 10٪ كربوهيدرات، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية مثل الإمساك والتعب، على المدى الطويل قد يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام وحصى الكلى وأمراض القلب.
5- «دايت ال DASH»
DASH هي اختصار لـ "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم"، ولكن هذه الخطة مفيدة لك حتى إذا لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم، يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون، هناك أيضًا زيوت صحية ومكسرات وفول وبازلاء، ستقلل من تناول الحلويات والدهون المشبعة والصوديوم، وفقا لدراسات أشارت إلى أن هذا النظام الغذائي يخفض ضغط الدم والكوليسترول وفرص الإصابة بمرض السكري.
6- «دايت الباليو»
الفكرة من وراء ذلك النظام هي أن تأكل مثل رجل الكهف، وهذا يعني عدم وجود أطعمة مصنعة أو حبوب أو بطاطس بيضاء أو سكر أو فاصوليا أو منتجات ألبان، بدلاً من ذلك تشكل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض التي تتغذى على العشب 30٪ من السعرات الحرارية، توفر الفواكه والخضروات الطازجة 30٪ والباقي من المكسرات والبذور والزيوت الصحية.
7- «دايت العقل»
الهدف من خطة الأكل هذه هو تعزيز صحة دماغك، إنه مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH، مع التركيز على الأطعمة التي تحمي عقلك، تأكل الخضر الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا وزيت الزيتون، يوجد أيضًا التوت والأسماك الدهنية والدواجن، وكشفت إحدى الدراسات أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53٪.
