التغذية السليمة عامل مهم جدًا للصحة، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي
لديك، وزيادة الوزن، وحتى إتلاف الأعضاء، مثل القلب والكبد، فما تأكله يؤثر
أيضًا على عضو آخر ألا وهو بشرتك، يتضح بشكل متزايد أن ما تأكله يمكن أن
يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك ومستوى الشيخوخة لديك ـ وفقا لموقع Health Line.
6 أطعمة تحافظ على بشرتك:
فوائد االعنب:
يشتهر العنب
الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول، وهو مركب يأتي من قشر العنب الأحمر، يتسبب الريسفيراترول في مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، من بينها تقليل آثار الشيخوخة.
فوائد الشوكولاتة
الداكنة:
إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة، فتأثيرات
الكاكاو على البشرة كبيرة جدًا، بعد 6-12
أسبوعًا من تناول مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة كل يوم، شعر المشاركون في
إحدى الدراسات ببشرة أكثر جمالًا ونضارة، ووجدت دراسة أخرى أن تناول 20 جرامًا من
الشوكولاتة الداكنة، يمكن أن تسمح للبشرة بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية
قبل الحرق، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، فلابد من التأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة
التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لزيادة الفوائد وتقليل السكر المضاف إلى
الحد الأدنى.
فوائد الطماطم على البشرة :
تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي على
جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين، وثبت أن بيتا كاروتين ولوتين
والليكوبين تحمي بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس، قد تساعد أيضًا في منع
التجاعيد.
فوائد الفلفل الأحمر والأصفر:
يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا
كاروتين، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين (أ)، حيث يحتوي كوب واحد (149 جرامًا) من
الفلفل الأحمر المفروم على ما يعادل 156٪ من DV لفيتامين أ، كما أنها من أفضل مصادر فيتامين سي، هذا
الفيتامين ضروريًا لتكوين بروتين الكولاجين، الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية، وكشفت دراسة، أن أعداد كبيرة شملت النساء، تناولوا الكثير من فيتامين سي لتقليل خطر الإصابة بالتجاعيد والجفاف مع تقدم العمر.
فوائد عين الجمل:
لعين الجمل والجوز العديد من الخصائص التي تجعله غذاء ممتازا
لبشرة صحية، كما إنها مصدر جيد
للأحماض الدهنية الأساسية، وهي دهون لا يستطيع جسم تكوينها بنفسه، إنها أغنى من معظم المكسرات الأخرى في كل من أحماض أوميجا 3 وأوميجا
6 الدهنية.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 6
إلى تعزيز الالتهاب، بما في ذلك الحالات الالتهابية للجلد مثل الصدفية، علاوة على ذلك يحتوي الجوز وعين الجمل على العناصر
الغذائية الأخرى التي تحتاجها البشرة لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها،يوفر الجوز أيضًا كميات صغيرة من مضادات الأكسدة
فيتامين E والسيلينيوم، بالإضافة
إلى 4-5 جرام من البروتين لكل 28 جراما.
فوائد البطاطا الحلوة :
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لكثير من
الفيتامينات والمعادن- حيث تحتوي حصة نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة
المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين، تساعد في الحفاظ على صحة البشرة من خلال
العمل كواقي من أشعة الشمس وجفاف
البشرة والحد من التجاعيد.
