دائما ما يرتبط اتباع نظام غذائي أو ريجيم بضرورة ممارسة الرياضة للحصول على نتائج أفضل لجسم قوى ورشيق، ويحرص خبراء التغذية على التأكيد والتنبيه على كل من يتبع خطة غذائية الألتزام بممارسة التمارين الرياضة معها كل صباح، ولكن ألا يكفي اتباع نظام غذائي قاسي للحصول على الجسم المثالي دون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في بعض الأحيان؟.
كشفت إيمان فكري، استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ Food Today، عن سبب أهمية ممارسة الرياضة أثناء الريجيم واتباع نظام غذائي.
قالت «إيمان» أن الرياضة تعتبر من أهم العوامل التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم وذلك لعدة أسباب:
أهمية الرياضية مع الدايت؟
- الرياضة تحرق وتخرج الدهون الزائدة في الجسم.
- تعمل على تحفيز الكولاجين الموجود في العضلات، والذي يزيد بدوره معدل الحرق.
- تنشط هرمونات هامة في اجسامنا ومن أهمها هرمون الأنسولين، وهرمون النمو الذي لا ينتجه الجسم إلا في فترات النوم أو أثناء ممارسة الرياضة.
- الرياضة تنتج هرمون السعادة الذي يعطينا نشاط وحيوية ويساعدنا على الحركة وسرعة الحرق.
- الرياضة تحفز عمل الإنزيمات في أجسامنا.
أكلات يجب ممارسة الرياضة بعدها؟
قالت استشاري التغذية أن هناك ما يسمى بالسعرات المختبئة، موضحة أن هذه السعرات هي التي يكتسبها الجسم دون أن نشعر، من خلال تناول وجبات صغيرة وغير مفيدة ولكن نكتسب من خلالها الكثير من السعرات الحرارية، فعندما تأكل قطعة من الحلوى، قد تعتقد أن حجمها الصغير لا يضر، ولكن في الحقيقة هي لا تعطيك احساس بالشبع بل تزيد من قابليتك للأكل.
وحذرت «فكري» أن هذه السعرات المختبئة من أخطر الأشياء التي نتناولها، وتحتاج بعدها بساعة إلى ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل عام، وتناول مشروبات تساعد على حرق هذه السعرات الحرارية قبل تخزينها في الجسم على هيئة دهون.
روتين الطعام اللازم قبل وبعد التمارين الرياضية؟
إذا كنت تمارس الرياضة لاكتساب عضلات، فبالتالي تحتاج إلى بعض السكريات البسيطة قبل التمرين لتعطيك الطاقة اللازمة، مثل ملعقة عسل، عصير فريش، أو فواكه.
أما بعد التمرين الرياضي بساعتين يفضل أن تتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين لمساعدة العضلات على التكوين.
دايت يعني رياضة
رياضة الجري مهمة لحرق الدهون أثناء الدايت
