5 حاجات تخلي جهازك المناعي "100 حصان".. خبيرة تغذية تكشف السر

لا يتعامل أغلبنا مع جهازنا المناعي باهتمام، بل ننظر إليه أنه موجود فقط لتنظيم دورة عمل باقي أجهزة الجسم، وأنه سيكون بخير لطالما كنا لا نشكو من شيء، إلا أن الموضوع أكبر من ذلك، فالجهاز المناعي يعد دينامو الجسم ويعمل على حماية الجسم من كل ما يهاجمه من مواد ضارة، بما في ذلك الخلايا السرطانية والسموم والفيروسات الخطرة.

ومع التقدم في العمر، يمكن لهذا الدينامو أن يفقد قدرته على حماية الجسم بشكل عام، ويصيبه بعض الخلل، لذلك انتبهت الدكتورة نورهان قنديل خبيرة التغذية لتجاهل أغلبنا لصحة جهازنا المناعي باعتباره أمر ثانوي في حياتنا، وتناولت في كتابها الأخير "24 ساعة صحة" كيفية الاهتمام به.

وفي هذا التقرير نستعرض منهم 5 نصائح يجب اتباعها، حتى لا تكون معرضًا للإصابة بكثير من الأمراض عندما تكبر فى السن، وليعمل جهازك بقوة، كما نقول فى المثل الشهير "تعادل 100 حصان".

 

1

النوم

النوم لفترة كافية يحمي الجهاز المناعي
نهتم بالنوم بمعدل مناسب فالشخص الطبيعي يحتاج إلى سبع ساعات من النوم يوميًا على الأقل، لأن النوم بمعدل أقل من ذلك أو أقل مما يحتاجه الجسم، يتسبب في إضعاف جهاز المناعة ويجعلنا أكثر عرضة للأصابة بالأمراض.

2

التمارين

المهم أن تكون رياضة خفيفة

ضرورة ممارسة التمارين باستمرار، والسر لا يكمن في ممارسة تمرينات ثقيلة وصعبة، وإنما في المواظبة على ممارسة تمرينات بسيطة أو محببة إلينا، ونستطيع التخفف بها من ضغوطنا اليومية، فالقلق والتوتر العصبي يضعف الجهاز المناعي أيضًا.

3

التدخين

البعد عن التدخين والتعامل باهتمام ووعي مع كل ما يدخل جسمنا، دون تجاهل العادات الصحية البديهية كغسل اليدين باستمرار وطهي الطعام في المنزل لتجنب الميكروبات، والجلوس دائما في مكان جيد التهوية، كلها أمور رغم بساطتها، إلا أنها تعزز الجهاز المناعي.

 

4

النظام الغذائي

نظام غذائي صحي يضمن لك جهاز مناعي قوي

الحرص على تطبيق أنظمة غذائية صحية قدر المستطاع، للحفاظ على أجسامنا وأوزاننا، فأي زيادة في الوزن عن الحد الطبيعي، تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، خصوصًا لو كان مريض سكر.

5

إجراءات الوقاية

احرص ألا تتعامل بقرب مع أي شخص مصاب بمرض معين، من باب "الود" حتى لو كان دور برد عادي، أو التهاب رئوي، ولا تستهين بأي إجراءات للوقاية، فأجهزتنا المناعية تختلف من شخص للآخر، وقد لا تقوى على دور برد، غيرك يمر به بسلام.
وفيما يظن البعض أن قوة أو ضعف قوة الجهاز المناعي، متوقف على المرحلة العمرية، فإنه ليس من الضرورة على الإطلاق كلما كبر في العمر تتأثر مناعته سلبًا، لأن هناك الكثيرين من كبار السن، الذين يتمتعون بصحة جيدة للغاية، ويمارسون أنشطتهم اليومية بالطاقة الكافية، على عكس الكثير من الشباب الأصغر سنًا.