الرياضة جزء مهم في حياتنا، خاصة رياضة رفع الأثقال، فهي مهمة جدا لدى
الكثير من الصغار للكبار، فبناء العضلات مفيد للجسم والصحة العامة للإنسان،
لأنه لا يحافظ
على صحة القلب فحسب؛ بل يساعد أيضًا في تطوير الوضع المناسب الذي يحتاجه الجسم من
قوة بدنية وشكل عام، لذلك يجب أن يتم بناء العضلات بشكل صحيح لتجنب الإصابة أو أي
مضاعفات، خاصة لو تجاوزت سن الـ 50، وهناك 5 أخطاء شائعة في بناء العضلات
يرتكبها معظم الناس نتعرف عليها من خلال السطور التالية وفقا لموقع وفقًا لـ Healthline.
عدم اتباع إرشادات السلامة في التدريب:
يُترك الرجال فوق سن الـ 50 بمفردهم عند التدريب وبناء العضلات، وهذا غير صحيح خاصة لو كان
لأول مرة يلعب رياضة رفع الأثقال، لأنهم لا يشعرون أن هذه بداية وأنهم تحت التدريب،
فإذا تجاوز سنك الـ 50 فأنت بحاجة إلى بذل جهد كبير وبشكل متكرر وهذا يجعلك أقوى
لكن مع الحفاظ على إرشادات السلامة كمبتدئ مع المدرب.
إهمال الإحماء يسبب المشكلات:
عدم الإحماء هو
الخطأ الثاني، الذي يرتكبه الكثير من الأشخاص خاصة لو تجاوزوا سن الـ50، فقبل أداء
التمارين عليك بالإحماء دائما، فالإحماء يجعلك تبدأ التمرين دون التعرض إلى
الإصابات، ولتجنب تلك الإصابات عليك أن تبدأ بالإحماء قبل أي تمرين دائما.
عدم الأكل بشكل
صحيح
الخطأ الثالث،
الذي ربما ترتكبه لو تجاوزت سن الـ50؛ هو أنك لا تأخذ نظامك الغذائي على محمل
الجد، وتهمل في تناول الطعام الصحي وشرب كميات مناسبة من المياه بشكل جيد ومستمر،
وهذا يؤدي إلى الهدم العضلي، فسوف تهدر وقتك ومجهودك دون الوصول إلى نتيجة تذكر
بدون نظام غذائي جيد وشرب المياه بشكل مستمر.
عدم الحصول على
النوم الكافي
تجنب لو تجاوزت سن الـ 50 عدم الحصول على قسط كاف من النوم، لأنه
عندما تتمزق الليفة العضلية أثناء ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار، لابد لها من
الراحة ليلا حتى تستعيد الأنسجة المفقودة من خلال التمرينات وبالتالي استشفائها،
لذلك من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.
إهمال تدريب
الساقين
من الأخطاء الكبيرة التي يقع فيها البعض هو
إهمال تدريب الساقين، حيث يركز معظم الرجال فوق سن الـ 50 فقط على بناء الجسم
لكنهم يهملون الساقين، ولذلك فإن بناء الساقين مهم جدًا لأن 50٪ من كتلة الجسم ترتكز على الساقين.
