4 نصائح بسيطة للتخلص من الصداع منها البعد عن التوتر وشرب المياه

الصداع، وهو ألم يشعر به الفرد في الرأس أو جزء منها ويسمى الصداع النصفي، وتتفاوت درجة شدته من وقت لآخر، ومن شخص لآخر ـ حسب حالة المريض بالصداع، وهو عرض ناتج عن مرض أو يكون بسبب عوامل أخرى، تؤدي إلى ألم الرأس، فالسبب الرئيسي لأنواع الصداع غير معلوم، وقد يتحسن الفرد من آلام الرأس لو غير أسلوب الحياة وتعلم كيفية الاسترخاء أو بتناولهم أدوية له للتخلص من ذلك الألم.

ويوجد أنواع من الصداع منها، الصداع التوتري، ويحدث بسبب تصلب العضلات بالكتفين أو الرقبة أو بفروة الرأس أو ربما الفك، وقد يكون لكثرة العمل والجلوس بشكل خاطئ، أو قلة النوم أو الأكل، أو تناول مادة تيرامين بالشوكولاتة والجبن والمكسرات، أو مادة جلوتامات أحادي الصوديوم، الموجودة في اللحوم المحفوظة؛ فكل هذه العوامل تسبب الصداع.

هل يمكن التخلص من الصداع منزليًا؟!

ربما يشير الصداع في بعض الأحيان إلى مشكلة أكثر خطورة، لو استمر لفترات كبيرة وعدم القدرة على الشفاء والتخلص من تلك الآلام بالطرق الاعتيادية، ويوصي الخبراء ببعض الطرق البسيطة تفعلها داخل المنزل، والتي يمكن أن تخفف العلامات المؤلمة للصداع.

ويقول مارك دونوفان، كبير الصيادلة في Boots، إن "الصداع مشكلة شائعة لدى الكثير من الأفراد حول العالم، فيعاني الكثير ربما يوميا من آلام الرأس المتكررة لهم باستمرار، ويمكن لهذه الآلام أن تستمر ما بين 30 دقيقة إلى عدة ساعات، ويمكن علاجه في المنزل ـ وفقا لموقع express.

مسببات الصداع:

أوضح دونوفان، أن نزلات البرد أو الإنفلونزا أحد أكثر الأسباب المسببة للصداع، والإجهاد، وكذلك مشكلات البصر، ويعمل الجفاف أيضا وعدم شرب كميات كافية من السوائل إلى تفاقم حدة الصداع، ولاسيما تناول وجبات متفرقة بشكل عشوائي وعدم انتظام توقيت الوجبات، وأشار كبير الصيادلة أن وضعية الجلوس السيئة تؤدي إلى الصداع بشكل مستمر، وتناول المسكنات لفترات طويلة أيضا، وكذلك الدورة الشهرية أو أثناء انقطاعها".

عوامل تزيد من حدة الصداع:

هناك عدة عوامل تزيد من سوء وحدة الصداع، فأكد دونوفان: أن هناك عدة أسباب في نمط الحياة تؤدي إلى سوء وحدة آلام الرأس، منها الإجهاد وسوء النوم والجفاف، وقضاء وقت طويل أمام شاشات التليفزيون أو الموبايل؛ تؤدي جميعها إلى الصداع بل إلى زيادة حدة الصداع ونوباته، لكن يمكن التخلص من تلك الآلام بالخطوات التالية:

- تقليل التوتر

ينصح دونوفان، بأهمية أن تتعلم كيفية إدارة وتقليل التوتر وأخذ وقت للاسترخاء، حتى لا يؤدي التوتر إلى الصداع وسوء حالته.

- الترطيب الجيد للجسم

وتابع دونوفان، أنه يجب التأكد من شرب كمية كافية من المياه يوميا، لأنها تساعد في تجنب الصداع؛ لأن نقص سوائل الجسم تؤدي إلى حدوث الصداع وتفاقمه ـ لكن ليس هناك حاجة للإفراط أيضا في تناول الماء.

- تناول المسكنات باعتدال:

أشار دونوفان، أنه يمكن تناول المسكنات منها الباراسيتامول والإيبوبروفين، لكن بشكل معتدل ـ وقت الضرورة.

- الراحة الكافية:

وتابع، أنه يجب الحصول على الراحة الكافية، للسماح لجسمك بالتعافي من الآم الصداع.


الصداع بسبب إجهاد العين


الصداع بسبب الجلوس الخاطئ


الصداع بسبب الشاشات