4 عادات يجب التوقف عنها فورًا بعد سن الـ 60.. منها الأكل ليلًا

مرحلة الشيخوخة أو ما بعد الستين من العمر، يكون الجسد في حالة تغييرات مستمرة، ولهذا أصبح من المهم الالتزام بالعادات الصحية والتمارين الرياضية باستمرار، حتى لا تحدث الانتكاسة التي تسبب الأمراض الخطيرة أو ربما الوفاة، فهناك بعض عادات خاطئة قد تدمر جسمك وتسبب لك الأمراض، ونقدم لكم بعض نصائح خبراء التغذية يجب اتباعها، والتوقف عن بعض العادات الأخرى ـ وفقا لموقع "eat this".

1- يجب الإكثار من تناول البروتين

سيدة تعد وجبة من البروتين

يعد الحصول على ما يكفي من البروتين داخل نظامك الغذائي مهمًا في أي سن، لأن البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، وقوة العظام، ويساعد على إنقاص الوزن ـ بحسب ما قالته "كورتي دانجليو"، مؤلفه كتاب "جو ويلنس"، في حين أن البروتينات مهمة لرفاهيتك مع التقدم في العمر، ويعد الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا هم الأكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية وعدم تناول ما يكفي من البروتين طوال اليوم يمكن أن يسرع من عملية الهدم العضلي، فنصحت بتناول وجبات مثل البيض، السلمون، اللحوم، الفراخ، ضمن نظامك الغذائي.

 

2- عدم شرب كمية كافية من الماء

عدم شرب الماء عادة يجب تجنبها في فترة الستينات من العمر، لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بالجفاف وقد يقلل من إحساسك بالعطش، كما ذكرت "ليزا يونج" عضو مجلس الخبراء الطبيين، أن الناس في الستينات معرضون للإصابة بالجفاف أكثر من الأصغر سنًا.

3- الأكل في أوقات متأخرة من الليل

الأكل ليلا يزيد من نسبة السكر

لا يهتم معظم الناس بذلك لكن الأكل في أوقات متأخرة يضر الصحة حتى لو كانت وجبات صحية، حيث حذر "يونج" من تناول الأطعمة في الليل وخاصة الوجبات السريعة، ويرتبط الإفراط في تناول الطعام أثناء الليل بزيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر والضغط في الجسم.

4- اتباع نظام غذائي منخفض الألياف

أغذية غنية بالألياف

إن أسوأ عادات الأكل التي لا يجب اتباعها هي عدم الحصول على ما يكفي من الألياف خلال نظامك الغذائي اليومي، لأن هذه الأغذية أساسية لمساعدتك على عيش حياة صحية، لذلك الألياف غير القابلة للذوبان مهمة لاتباع نظام غذائي صحي، والألياف القابلة للذوبان مهم لتنشيط البكتريا المفيدة التي تعيش داخل الأمعاء، وأيضًا تحسن من امتصاص المواد الغذائية والتقليل من الالتهابات وتؤثر إيجابيًا على الحالة المزاجية، وذلك وفقا لما قالته خبيرة التغذية "كارا لاندو"، إذا أردت الحصول على كمية مناسبة من الألياف فقم بإدخال الأطعمة مثل التوت أو دقيق الشفان أو التفاح أو الفاصوليا أو الحمص في نظامك الغذائي.