4 أنواع دايت لـ«خسارة الوزن» بشكل صحي.. جرب «الطعام النيئ» وشوف الفرق!

زيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكثير خاصة بعد عيد الفطر المبارك، بعد تناول الكثير من الحلويات مثل الكحك والبسكويت، ولكي تستيطع خسارة الوزن بشكل صحي ومتوازن نقدم لك في السطور التالية، أنظمة غذائية تهدف إلى خسارة الوزن يمكنك من خلالها الوصول إلى الوزن المثالي والمرضي.

النظام الأول "دايت الـ 3 أيام"

يساعد النظام الغذائي، "دايت" الـ 3 أيام، في خسارة الوزن، عن طريق تتبع خطة طعام محددة لمدة ثلاثة أيام، ثم تنتظر من 4 إلى 5 أيام قبل البدء مرة أخرى، وتناول أطعمة معينة ويتم التحكم في الحصص، "إلى جانب كونها منخفضة في السعرات الحرارية، فإن النظام الغذائي منخفض أيضًا في الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى ـ وفقا لما نشره موقع Every Day Health.

 

تفاصيل وجبات دايت 3 أيام:

وجبات اليوم الأول:
وجبة الإفطار:

كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
شريحة من توست مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء:

طبق من تونة، مع توست شريحة واحدة.
كوب القهوة السوداء أو الشاي.

وجبة العشاء:

شرائح من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة.
كوب من القهوة أو الشاي.

وجبات اليوم الثاني:
وجبة إفطار:

بيض مسلوق مع شريحة من التوست، نصف موزة وكوب من القهوة.

وجبة الغداء:

كوب من الجبن القريش، مع 5 قطع من بسكويت مملح، وكوب من القهوة أو الشاي.

وجبة عشاء:

شرائح من اللحم، مع نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي، مع ثمرة فاكهة ونصف فنجان من آيس كريم الفانيليا.

وجبات اليوم الثالث:
وجبة إفطار:

شريحة من جبنة الشيدر، مع ثمرة فاكهة مثل التفاح وكوب من القهوة أو الشاي.

وجبة غداء:

شريحة من الخبز المحمص، بيضة واحدة، وفنجان من القهوة أو الشاي.

وجبة عشاء:

علبة من التونة ونصف موزة وفنجان أو شاي.

النظام الثاني "دايت الطعام النيئ"

يتبع الناس دايت الطعام النيئ من أجل الفوائد التي يحتويه هذا النظام، وهي فقدان الوزن، وتحسين الحيوية، وزيادة الطاقة، وتحسين الأمراض المزمنة، وتحسين الصحة العامة.

لاتباع دايت الطعام النيئ، التأكد من أن 75٪ على الأقل من الطعام الذي تتناوله نيه، تتكون معظم الوجبات الغذائية النيئة في المقام الأول من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، غالبًا ما يسمح بالحبوب والبقوليات أيضًا، ولكن عادة ما تحتاج إلى نقعها أو إنباتها قبل تناولها.

الأطعمة المتاحة في دايت الطعام النيئ ـ وفقا لما نشره موقع Health Line:

1- جميع الخضار النيئة.
2- المكسرات والبذور النيئة.
3- الحبوب والبقوليات النيئة، المنبتة أو المنقوعة.
4- الفواكه المجففة واللحوم.
5- حليب الجوز.
6- زبدة الجوز الخام.
7- زيت الزيتون وجوز الهند المعصور على البارد.
8- الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف.
9- الأعشاب البحرية.
10- جميع الفاكهة.
11- البيض النيئ أو منتجات الألبان.

الأطعمة غير متاحة أثناء اتباع دايت الطعام النيئ:

1- الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب المطبوخة.
2- أصناف مخبوزة.
3- المكسرات والبذور المحمصة.
4- زيوت مكررة.
5- ملح الطعام.
6- السكريات المكررة والدقيق.
7- العصائر المبستر ومنتجات الألبان.
8- القهوة والشاي.
9- الأطعمة والوجبات الخفيفة المصنعة الأخرى.

النظام الثالث "دايت 1200 سعر حراري"

إليك خطة بسيطة لوجبات 1200 سعر حراري مع بعض الأفكار للوجبات منخفضة السعرات الحرارية والوجبات اللذيذة التي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من النظام الغذائي، حيث يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية بحيث لا تعدى 1200 سعر حراري في اليوم مع ضبط واختيار بعض الأطعمة الصحية، والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ـ وفقًا لما نشره موقع Health Line.

اليوم الأول:

الإفطار: 1/2 كوب دقيق الشوفان مع 1/2 كوب فراولة ونصف كوب توت.

الغداء: 4 شرائح دجاج مشوي مع 12 كوب كينوا مطبوخة وكوب بروكلي محمص.

العشاء: 1 كوب كوسة مع 2 ملاعق كبيرة بيستو، مع 4 شرائح لحم وسلطة جانبية.

الوجبات الخفيفة: شرائح تفاح مع 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني.

اليوم الثاني:

الإفطار: موزة متوسطة الحجم وعجة البيض مع 2 بيضة وسبانخ وفطر وبصل.

الغداء: 4 السلمون المخبوز مع كوب كرنب مقلي وكوب بطاطا ويدجز مخبوزة.

العشاء: كوسة محشي مع 4 شرائح ديك رومي، طماطم، بصل، جبن موزاريلا.

الوجبات الخفيفة: كوب جزر مع 2 ملعقة كبيرة حمص.

اليوم الثالث:

الإفطار: 1 كوب زبادي يوناني مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و2 شرائح كيوي.

الغداء: 3 من التمر المتبل مع 12 كوب أرز بني مطبوخ وكوب هليون مشوي.

العشاء: 4 شرائح من صدور الدجاج بالثوم مع كوب قرنبيط.

الوجبات الخفيفة: 1 كوب سلطة فواكه.

النظام الرابع دايت البحر الأبيض المتوسط:

يتم تصنيف دايت البحر الأبيض المتوسط، على أنها واحدة من أكثر أنماط الأكل صحة لأي شخص تقريبًا، بما في ذلك النساء فوق سن الخمسين.

يتميز هذا النظام الغذائي بمحتواه المنخفض من الدهون المشبعة، يتكون بشكل أساسي من الخضار والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتتميز بزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون المضافة.

على الرغم من أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يعتمد في الغالب على النباتات، إلا أنه يتضمن أيضًا كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، فضلاً عن كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.

أثبتت عقود من البحث، أن هذا النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مرتبطة بالعمر مثل: أمراض القلب والسكر والسرطان والتدهور.

تتفوق دايت البحر الأبيض المتوسط على العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية الأخرى بسبب مرونتها، لا توجد أطعمة أو مجموعات طعام محظورة.

اطعمة صحية

وجبات صحية

حساب السعرات الحرارية في الطعام