3 نصائح مهمة لخسارة الوزن من غير دايت أو رياضة

قد يكون الالتزام بنظام غذائي تقليدي وخطة تمارين رياضية أمرًا صعبًا، فيصبح الالتزام بنظام غذائي أمر ممل وتقليدي، خاصة إذا تابعت جدولًا لتمارين رياضية.
لا تيأسي مازال أمامك الفرصة لخسارة الوزن بدون جهد التمارين الرياضية أو حرمان الأنظمة الغذائية، فقط اتبعي هذه النصائح الثلاث التي يمكن أن تساعدك في حلمك بالحصول على جسم مثالي، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل.

فيما يلي  طريقة لخسارة الوزن بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، كل منها على أساس العلم.

امضغ الطعام ببطء

الأكلات الصحية
قد تبدو هذه النصيحة من الكليشهات المكررة، ولكنها أثبتت فاعليتها بشكل كبير، حيث يحتاج الدماغ لوقت أطول لمعالجة حاجتك الكافية من الطعام والشعور بالشبع.
يجعلك مضغ الطعام جيدًا تأكله بشكل أبطأ، وهو ما يرتبط بانخفاض تناول الطعام وزيادة الامتلاء معدتك.

الأطباق الصغيرة للأطعمة غير الصحية

كميات أقل تعني الكثير من الصحة
صيحة غريبة بعض الشيء ولكنها مجدية جدا، حيث يساهم حجم الطبق في حجم الطعام، وبالتالي تناول كميات أكبر.
إن الأطباق الصغيرة تخدع العقل والعين ليعتقد أنك تأكل أكثر مما تتناوله بالفعل.
والآن إليك النصيحة، استخدمي الأطباق الصغيرة في الأطعمة غير الصحية، واستخدمي طبقك الكبير المفضل عند تناول طعام صحي.

تناولي الكثير من البروتين

أكلات غنية بالبروتين
إذا كنت من ذوات الشهية المفتوحة التي لا تشعر بالامتلاء والشبع، فإليك هذه الحيلة، أبدئي دائمًا بتناول البروتين سواء كان لحم أو دجاج أو بيض وجبن، فهذا من شأنه أن يقلل من شعورك بالجوع ويزيد نت الشعور بالشبع.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية ساعدت المشاركين على تناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وفقدان 11 كيلو خلال 12 أسبوعًا في المتوسط دون تقييد أي أطعمة.