كيف انقص الوزن؟.. وهل خسارة الوزن يختلف عن
حرق الدهون؟.. وهل هناك إنقاص وزن صحي وآخر غير صحي، أسئلة كثيرة تراود ذهن الكثير
أثناء اتباع أي دايت، ومن خلال السطور التالية يجيب دكتور محمد شريف، أخصائي تغذية
علاجية وسمنة ونحافة، من خلال منشور له على صفحته الخاصة بـ"الفيس بوك"،
عن تلك التساؤلات التي تراود الكثير أثناء رحلتهم في خسارة الوزن.
الفرق بين خسارة الوزن الصحي والضار:
قال د. محمد شريف، إنه لو كنت تحاول خسارة الوزن بشكل
سريع وبشكل كبير، وهذا كل همك فلابد أن تعلم أن هناك نزول صحي للوزن ونزول غير
صحي، والنزول الصحي في الوزن هو: خسارة دهون + زيادة عضلية، لكن النزول غير الصحي في الوزن هو: خسارة
دهون + خسارة عضلات، وهذا النوع يطلق عليه الهدر العضلي.
خطوات النزول الصحي بالوزن:
أشار شريف، أن هناك خطوات لخسارة الوزن صحيا
دون الهدر العضلي يجيب اتباعها، ومنها:
1- لا تفكر في الميزان أبدا أثناء الدايت.
2- اهتم بشكل جسدك وقياساتك فقط.
3- اتباع دايت ونظام غذائي صحيح محسوب بناءً على طولك ووزنك وعمرك ومجهودك.
4- حساب السعرات التي تدخل جسمك يوميا وفقا لجدول دايت منخفض السعرات.
5- طهي الطعام بطريقة صحية، ولا يوضع عليه الزيوت أو السمن.
6- منع السكر وتقليل الملح، وليس قطعه.
7- ابتعد عن الأطعمة المصنعة، ويجب أن يكون الأكل جميعه طبيعيا، فيكون البروتين من اللحم أو الدجاج الطازج، ولا تتناول الكفتة والكبدة المجمد أو السجق، أو البانيه المجمد، والأطعمة مجهولة المصدر.
8- الكربوهيدرات: أرز وبطاطا وبطاطس وشوفان، وابتعد عن مصادر الدقيق الأبيض.
9- الدهون الصحية: المكسرات، زيت زيتون، جوز هند.
10- التمرين من 3 -5 مرات في الأسبوع، وقسم التمارين إلى كارديو ومقاومة، وتمارين الأوزان.
11- أدخل إلى نظامك البهارات لزيادة معدل الحرق وتنشيط الغدة الدرقية.
12- تناول القهوة لتعلية الحرق خاصة أثناء التمرين.
13- تناول الأوميجا 3 وفيتامين سي وب 12، والزنك وفيتامين د، مهمة جدا.
14- ممارسة رياضة المشي يوميا.
15- شرب كميات كبيرة من المياه.
16- يمكن أخذ أحد منتجات حرق الدهون لتسريع عملية نزول الوزن.
دايت منخفض السعرات:
أوضح شريف، كيف تكون الوجبات في الدايت منخفض
السعرات، هي كالتالي:
- الإفطار: "بيضة وجبنة قريش".
- الغداء: "خضروات مسلوقة وقطعة لحم".
- العشاء: "زبادي".
