يغتنم العديد منا فرصة شهر رمضان الكبيرة لإنقاص الوزن بشكل صحي، وذلك في حال إذا اتبعت النصائح وانتظمت على الخطة الغذائية الصحية المحدد لك، وعلى الجانب الآخر هناك أشخاص تستغل شهر رمضان بطريقة سيئة، فينتهي بهم الأمر إلى زيادة في الوزن وعدم الشعور بالراحة تجاه أجسامهم، ومن أشهر المشاكل الموجودة خلال الشهر هو الإرهاق والكسل والعطش والتخمة، وإليك في السطور التالية 10 نصائح لقضاء شهر جميل بدون متاعب، بحسب ما نشرته الدكتور شهد ياسين خبيرة التغذية في صفحتها على الانستجرام.
فوائد العصائر والمياه الغازية:
تنصح الدكتور شهد بالابتعاد نهائياً عن العصائرالمصنعة والمياه الغازية، لأنها مشروبات تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والإضافات لتحلية الطعم، لأن هذه السوائل الضارة تسحب السوائل المفيدة الموجودة بالجسم وتجعلنا نشعر بالعطش في اليوم الثاني.
أهمية الشوربة بمائدة الفطار :
لا تخلو سفرة في رمضان من طبق الشوربة، فهي مفيدة جدًا لتعويض الجسم بالسوائل التي يحتاجها ولكن هناك بعض أنواع الشوربة الجاهزة، قد تكون هي السبب وراء الشعور بالعطش لأنها تحتوي على مادة اسمها Monosodium glutomate وتزيد فيها نسبة الأملاح التي تشعرك بالعطش أكثر، كما تنصح الدكتور شهد بالابتعاد عن الأجبان كثيرة الملوحة وخاصة في السحور.
فوائد الفواكه غنية بالمعادن والفيتامينات:
احرص على تناول الفاكهة الغنية بالمعادن والفيتامينات ومن أهمها البوتاسيوم لأنه من المعادن التي تحفظ الماء بالجسم لفترة طويلة، ومن أشهر الفواكه، البطيخ والشمام والموز وأشهر الخضار الملئ بهذا العنصر، الخيار والخس.
الصمغ العربي سحر في الصيام :
ينصح بإضافة حوالي 3 جرام من الصمغ العربي إلى زجاجة المياه، لأنه يعزز جدًا الشعور بالامتلاء والشبع ويفلتر الكلى ويساعد في الشعور بالراحة في الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على الألياف الذائبة.
أضرار القهوة والشاي:
ينصح بالتقليل من القهوة والشاي في فترة الإفطار لأن نسبة الكافيين الموجودة بهم قد تستنزف المياه الموجودة بالجسم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش ثاني يوم.
أهمية تقسيم الوجبات على 3 مراحل!
تنصح الدكتور شهد الأشخاص التي تعاني من الشعور بالكسل والتخمة بعد الإفطار بتقسيم الوجبات إلى 3 مراحل، الأولى هى شرب الماء والتمر، ثم راحة صغيرة لأداء فريضة الصلاة، ثم تناول شوربة دافئة لتهيئة الجهاز الهضمي للهضم وتناول الوجبة بسرعة معتدلة.
الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام:
ينصح بممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بـ30 دقيقة حتى يحسن من عملية الهضم وتجنب النوم والتمدد على الأريكة لأنه قد يشعرك بحموضة مزعجة وارتجاع.
أضرار اللبان :
مضغ اللبان بعد الإفطار قد يشعرك بالانتفاخات والغازات، لذلك تجنب مضغ اللبان بعد الإفطار مباشرة.
الأحزمة ومشاكل الهضم !
تجنب ارتداء الأحزمة الضيقة على البطن بعد تناول الإفطار مباشرة حتى تتم عملية الهضم بشكل مريح.
لبن الرايب وأناناس يساعد الجهاز الهضمي:
تناول كوب من اللبن الرائب بعد الوجبات يساعد على هضم سليم، أو تناول الأناناس الذي يساعد ظهور الخلايا الهاضمة، أو شرب شاي الجنزبيل لأنه يساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي والشعور بالراحة فترة طويلة بعد الإفطار.
أهمية خل التقاح
النصيحة الأخيرة للأشخاص التي تحاول عدم كسب أي كيلوجرامات في خلال شهر رمضان، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة لكوب وشربها بعد تناول وجبة الإفطار، يشعرك براحة في الجهاز الهضمي، ويقلل من تخزين الدهون في الجسم بفضل المادة الفعالة الموجودة فيه.
فاكهة
