مع تنوع أنظمة
الدايت التي تظهر بين كل ليلة وضحاها، تتختلف معها طرق الحفاظ على كل نوع بطريقة
معينة تخص هذا النظام الغذائي فقط، جمع لك فريق "Food Today" بعض نصائح طبيبة التغذية "نيللي
شمس"، التي تساعدك على الالتزام بنوع الدايت الذي اختارته، عن طريق الأكل
المتوازن وبعض التعليمات والنصائح الأخرى للوصول إلى الهدف المطلوب بشكل مثالي.
دايت الصيام
المتقطع
يهدف هذا النظام
إلى فقدان الوزن ويناسب فئة الوزن من 80 إلى 100 كيلوجرام، وتنصحك شمس بالالتزام
بممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع، مع شرب الكثير من الماء يوميًا ليصل إلى 3
لترات من الماء، بجانب الحفاظ على السوائل ومشروبات الأعشاب الدافئة بشكل عام وتقليل
الكافين من القهوة والشاي إلى مرة أو اثنين فقط في اليوم.
عليك أيضًا التأكد
من النوم عدد ساعات كافية في الليل لكي يعمل نظام الصيام المتقطع بشكل مثالي، وهذا
بجانب الالتزام بساعات الصيام المحددة، فالسيدات تبدأ الصيام المتقطع لمدة 14
ساعة يوميًا، بينما الرجال تلتزم بـ16 ساعة، مع حفاظ الجنسين على شرب الماء أثناء
فترة الصيام.
دايت مقاومة
الإنسولين
تعليمات النظام
الغذائي لمقاومة الإنسولين بسيطة جدًا، فعليك الالتزام بالمشي السريع أو الهرولة
في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية، أو فقط التمشية في المنزل لمدة نصف ساعة
يوميًا إن لم تتيح فرصة الخروج، بالإضافة إلى الاهتمام بالسلطة في جميع الوجبات
بجانب الطعام الصحي، وتنظيم الوجبات الاساسية والسناكس كل 2-3 ساعات مع شرب الكثير
من الماء ما يصل إلى 2 -3 لترات يوميًا.
دايت الصيام النباتي
يتمتع نظام الصيام
النباتي بمميزات مضادة للالتهابات، فهو يقاوم دلالات الالتهاب لجميع الأمراض
المزمنة والمناعية، بالإضافة إلى أنه مليء بالألياف المشبعة التي تنظم السكر في
الدم، وتنصحك شمس بشرب لترين من الماء يوميًا إن كنت تتبع هذا النظام، بالإضافة
إلى ممارسة الرياضة أو المشي خمس مرات في الإسبوع، والحفاظ على حصص الطعام كاملة وعدد
ساعات النوم في الليل من 7 إلى 8 ساعات يوميًا بشكل منتظم.
