لو فرحك في العيد «ابدئي الآن».. نظام غذائي لإنقاص وزنك «وهتبقي عروسة رشيقة»

السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير منا خاصة الفتيات المقبلات على الزواج، ففي إجارة عيد الفطر المبارك يزيد عدد المقبلين على الزواج، لذلك سنوضح في السطور التالية نظام غذائي صحي يقدمه دكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، من خلال منشور له على صفحته الشخصية بموقع التواصل فيس بوك، الذي يقدم من خلالها عدد من التوعية الصحية، والتي يمكن لأي فتاة اتباعه خلال الأيام المتبقية من شهر رمضان حتى تتمكن من خسارة الوزن قبل موعد زفافها.

نظام غذائي صحي «هيفيدك»

قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك بعض العادات الغذائية التي يمكن ان تساعد في خسارة الوزن، لأي بنت مقبلة على الزواج في عيد الفطر المبارك، مؤكدًا على أن السر الحقيقي في هذا تنظيم الوجبات اليومية وتقنين كميات الطعام.

قسمي الإفطار إلى وجبتين:

أكد جمال، أن تقسيم وجبة الفطار في رمضان إلى وجبتين نظام يمكن الاستمتاع من خلاله بالأطعمة الرمصانية وفي نفس الوقت يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي، موضحًا في بداية تناول وجبة الإفطار نكسر الصيام على 3 تمرات، ثم الانتظار لمدة خمس دقائق، ثم تقسم وجبة الإفطار إلى جزئين، الجزء الأول هو طبق من الشوربة وطبق من السلطة الخضراء ويتم تناولها، وبعد تناول أول جزء من وجبة الإفطار سنلاحظ الشعور بالشبع وهنا سوف نتوقف عن تناول الطعام ونأجل الجزء الثاني من الوجبة.

الوقت المناسب للجزء الثاني من وجبة الإفطار:

أضاف جمال، أن الجزء الثاني من وجبة الإفطار يتم تناوله بعد الجزء الاول بساعتين، ويكون عبارة عن طبق صغير من النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع قطعة من اللحوم بمقدار كف اليد ومع كوب من الخضروات المطبوخة، مؤكدًا انه يمكن تناول طبق من السلطة في الجزء الثاني من وجبة الإفطار.

الرياضة والحلويات:

وشدد اخصائي التغذية، على ضرورة ممارسة الرياضة بين تناول الوجبتين حتى نتفادى إحساس التقل والخمول الذي نشعر به دائما في شهر رمضان، وخاصة بعد تناول وجبة الإفطار، موضحا أنه يمكن تناول قطعة من الحلويات الرمضانية، في مقدار كف اليد وتناولها بعض تناول وجبة الإفطار مباشرة بشرط أن تكون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط.

وجبة السحور:

ينصح جمال، بضرورة التوقف عن تناول الطعام بعد الانتهاء من وجبة الإفطار وقطعة الحلويات حتى وجبة السحور، وهي عبارة عن 3 معالق فول مدمس وبيضة وقطعة جبنة قريش وقطعة من خبز العيش الأسمر، مشير إلى أنه يجب تناول طبق سلطة ملئ باالخضروات التي تحتوي على الماء لتجنب الإمساك خلال ساعات الصيام مع بعض ثمرات الفاكهة وكوب من الزبادي.

نصائح قبل الزواج في عيد الفطر المبارك:

- تجنب الأطعمة المقلية ويمكن تحضيرها في الفرن.
- شرب الكمية الكافية من الماء يومياً.
- تقليل الملح في الاطعمة قدر الإمكان.
- تقليل الزبدة والزيت أثناء تحضير الأطعمة.

فول مدمس

زبادي

خضروات