إذا كنت تريد أكل الأطعمة التي تُحبها بدون القلق
من زيادة الوزن أو فقدانه بشكل سريع، فقط تريد المحافظة على جسد صحي ورياضي، فريق "Food Today"
يقدم إليك بعض النصائح والحيل التي عليك إتباعها لتبقى في جسد سليم، تعرف على بعضها
كما ذكرها موقع "The Healthy".
خطة "No S"
عندما يتعلق الأمر بالتغذية فإن البساطة هي أفضل
سياسة في بعض الأحيان، فأغلبنا لا يمكنه الالتزام بخطة تتضمن جداول معقدة ووقت
كبير لتحضير الطعام، وهذا هو الوضع في خطة النظام الغذائي "No S"، فعلى الرغم من أنه
لا يزال بإمكانك تناول ما تريد لكن عليك أن تتبع هذه القواعد الثلاث: لا وجبات
خفيفة، ولا وجبات إضافية، ولا حلويات، باستثناء الأيام التي تبدأ بالحرف "S"، أي عطلات نهاية
الأسبوع، فيمكنك الالتزام بنظام غذائي نظيف خلال الأسبوع وتسمح لنفسك ببعض المرونة
في عطلات نهاية الأسبوع.
الصيام المتقطع
انتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا وهو السائد في
الوقت الحالي، لأنه ليس بدعة دايت جديد فقط، فأن الأبحاث الجديدة تثبت أن الصيام له
فوائد صحية رائعة، بما في ذلك إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين مرض السكري والوقاية من
أمراض القلب وفقدان الوزن، وهناك العديد من الطرق المختلفة لتجربة هذا، تتضمن
اثنتان من أكثر خطط الصيام شيوعًا النظام الغذائي 5: 2، حيث تأكل بشكل طبيعي خمسة
أيام في الأسبوع وتصوم لمدة يومين، اما عن خطة 16: 8، تعتمد على الصيام 16 ساعة في
اليوم وأكل ما تريد خلال 8 ساعات فقط.
ابدأ يومك بالحلوى
قد يبدو تناول كيكة الشوكولاتة على الإفطار هو حلم
كل من يتبع نظامًا غذائيًا، لكن هذا قد يكون في الواقع حقيقة لإنقاص الوزن، ووجد
العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا الحلوى التي تحتوي على 600 سعر حراري كجزء من
وجبة الإفطار، قد تناولوا طعامًا أقل خلال بقية اليوم وفقًا لبحث قد نُشر سابقًا، وقال
الباحثون إن محاولة تجنب الحلويات تمامًا يمكن أن تخلق إدمانًا نفسيًا لهذه
الأطعمة نفسها على المدى الطويل، مما يتسبب في الإفراط في تناولها.
الالتزام بجدول زمني
سواء كنت تأكل وجبات صغيرة ومتكررة أو ثلاث وجبات
منتظمة أو مجرد وجبة واحدة كبيرة، فإن الشيء المهم هو تناول هذه الوجبات في نفس
الوقت كل يوم، وفقًا لبحث أجرته جامعة في لندن، باسم "Chrono-nutrition" وهي دراسة كيفية
عمل أنماط الأكل لدينا ضمن الأنماط البيولوجية لحياتنا اليومية، ووجد العلماء أن
الأشخاص الذين وضعوا جدولًا لتناول الطعام والتزموا به كانوا أكثر عرضة لفقدان
الوزن من أولئك الذين تناولوا طعامًا بشكل عشوائي، لأن أجسامنا تتعلم توقع أوقات
الوجبات وسوف تتكيف مع الهرمونات ودورات النوم والاستيقاظ وفقًا لذلك.
الوجبات "الفري" مهمة
لن يصبح الالتزام بنظامك الغذائي أسهل كثيرًا فقط
عندما تعلم أنه لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحبها، ووفقًا لبحث أجرته
جامعة "سيتون هول" أن إضافة بضع الوجبات عالية السعرات الحرارية في
الأسبوع يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على تجنب توقف عملية فقدان
الوزن، بالإضافة إلى أن هذا مفيد لك عقليًا وجسديًا أيضًا.
