لمتبعي الكيتو دايت.. تعرف على الدهون الصحية والمضرة في نظامك

إذا كنت أحد متبعي نظام الكيتو دايت، الذي يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة،
يقدم لكم فريق "Food Today" مصادر الدهون المسموح بها والممنوعة في الكيتو دايت.

من أهم مصادر الدهون الصحية المسموح بها في نظام الكيتو دايت:
1- زيت الأفوكادو:

من الدهون المسموح بها في نظام الكيتو دايت، زيت الأفوكادو، وهو أحد الدهون الصحية، لما يتضمنه من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، كما يحتوي على عدد من عناصر غذائية هامة للجسم، كالزنك والحديد والماغنسيوم.

2- المكسرات:

من أهم مصادر التي تقدم زيوت صحية، لما تحتوي على مضادات الأكسدة ومصدرًا هامًا للدهون غير مشبعة، والتي تدعم نظام الكيتو دايت بشكل جيد.

3- بذور الكتان:

تحتوي بذور الكتان على الألياف والدهون والأوميجا 3، وأيضًا تزيد من الإحساس بالشبع والامتلاء، كما تساعد على الحد من الالتهابات مثل التهابات الربو لاحتوائها على من حمض ألفا-اللينولينيك.

الدهون التي يجب عليكم تجنبها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت:

الزبدة:

من الدهون غير المسموح بها في نظام الكيتو دايت تناول السمن، لما تحتوي على دهون غير صحية، لكن يمكن تناولها من وقت لآخر بحرص حتى لا تؤدي إلى خلل النظام.

جوز الهند:

من الزيوت الممنوعة أثناء نظام الكيتو دايت، جوز الهند على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، لذا يجب الحذر من استخدامها.

منتجات الألبان "الجبن":

من الأخطاء التي يقع فيها متبعي نظام الكيتو دايت، الإفراط في تناول منتجات الألبان خاصة الجبن لما تحتويه على دهون مشبعة مما يزيد من رفع مستوى الكولسترول الذي يتسبب في كثير من الأمراض.