قبل ما تبدأ.. كل ما تحتاج معرفته عن دايت الفواكه

لصحتك وصحة عائلتك دائمًا نحرص على تناول الفاكهة باستمرار، ومن منا لم يتبع رجيم الفاكهة يومًا ما، لما تحتويه على فوائد عديدة للجسم، فهي الفاكهة هي الجزء الرئيسي من النظام الغذائي للشخص، وبما أن تناول الفاكهة له العديد من الفوائد، لكن تناول نظام غذائي يعتمد بشكل كامل على الفاكهة فقط يمكن أن يكون له آثار سلبية وضارة على الصحة العامة للجسم.

 

لذلك ينصح "Food Today" متابعيه باتباع نظام الرجيم الذي يمزج بين الفاكهة وبعض العناصرالأخرى، وعدم اتباع نظام رجيم يعتمد على الفاكهة فقط، وإذا كنت ترغب في اتباع رجيم الفواكه، فنقدم لكِ فوائد رجيم الفواكه وأضراره وكيف يمكنك القيام به.

 

معلومات هامة عن دايت الفاكهة:

 

يعتمد رجيم الفاكهة الصحي على ما لا يقل عن 50 إلى 75% من السعرات الحرارية في يومك من تناول الفاكهة مثل: "الموز والبابايا والعنب والتفاح والتوت"، ويعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تناول كافة الفواكه ومنها: الفاكهة الحمضية: الحمضيات والتوت البري والأناناس، الثمار مثل: الكرز الحلو والتوت والتين، والفاكهة الحلوة: الموز والعنب والبطيخ، والثمار الزيتية: الأفوكادو وجوز الهند.

ويفضل الالتزام برجيم الفاكهة بشكل متدرج، بدلًا من البدء مرة واحدة، وعليكِ التوقف عن تناول: المنتجات الحيوانية مثل البقوليات، الأطعمة المصنعة، والكافيين، النشويات، وإدخال بشكل يومي مكانها: الفواكه النيئة، بخطة ثلاث وجبات من الفواكه في اليوم، أو أربع إلى خمس وجبات أصغر طوال اليوم، لكن لابد من التنويع وتناول كل مجموعات الفاكهة.

فوائد رجيم الفواكه:

مصدر للفيتامينات والمعادن.
ضروري لصحة الأسنان واللثة.
مفيد للجهاز المناعي.
يساعد حمض الفوليك الموجود في الفاكهة الاستوائية مثل: الأناناس والأفوكادو، في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يعمل البوتاسيوم الموجود في الموز والشمام والمانجو على تنظيم توازن السوائل في الجسم، والحفاظ على ضغط دم صحي.
تعمل الفاكهة التي تحتوي على ألياف في مساعدة حركة الأمعاء وتساعد في خفض الكوليسترول.
تعتبر الفواكه غنية بمضادات الأكسدة، يمكن أن تساعد الفواكه مثل التوت في حماية الجلد ومحاربة الالتهابات بالجسم.

أضرار رجيم الفواكه:

يعتمد رجيم الفواكه على أن تكون الفاكهة هي الجزء الأساسي دون غيرها من عناصر وهذا يصنع مشاكل كثيرة في الجسم عليك تجنبها ومنها:

لا تحتوي الفواكه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها النظام الغذائي الصحي والمتوازن.

تحتاج أجسامنا إلى البروتين والدهون، وعدم منعها نهائيا.. حتى أثناء الرجيم.

يحدث ضعف في جهاز المناعة وفقر الدم وهشاشة العظام والتعب نتيجة للتخلص من الحديد والكالسيوم من الجسم.

بالرغم أن السكر من الفاكهة طبيعي وبالتالي صحي، فتناول الكثير منه يشكل خطرًا على أولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين والسكري ومرحلة ما قبل السكري ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

يؤدي السكر الزائد في الفاكهة أيضًا إلى تسوس الأسنان.

يمكن أن يسبب اضطرابات البنكرياس والكلى.