السعرات ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ Calories،
وهي ﻛﻠﻤﺔ ﻣﻦ ﺃﺻﻞ لاتيني وتعني ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ، ﻭﻫﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﺮﻓﻊ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ
ﺟﺮﺍﻡ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ﺩﺭﺟﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ، ﻓﺠﺮﺍﻡ ﺍﻟدهون ﻳﻌﻄﻲ 9 ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ، ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ
ﻓﺘﻌﻄﻲ 4 ﺳﻌﺮﺍﺕ، ﻭﺗﻌﻄﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ 4 ﺳﻌﺮﺍﺕ حرارية، وﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺒﺎﻟﻎ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ
ﺇﻟﻰ 25 ﺳﻌﺮﺓ ﻟﻜﻞ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﻭﺯﻧﻪ، فإذا زادت السعرات الحرارية المتناولة عن الحد
زاد الوزن، وإذا قلت خسر الشخص الوزن، ويكون معدل السعرات التي يحتاجها الفرد
الطبيعي خلال اليوم من 1500-1200 ﺳﻌﺮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎ
مقسمة على الوجبات طوال اليوم.
وفي السطور
التالية نعرض من خلال "Food Today" كمية
السعرات الحرارية في بعض الأكلات، التي نتناولها خاصة في عيد الفطر، وفقا لما جاء
في منشور للدكتور محمد شريف، أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، على صفحته الخاصة
بـ"الفيس بوك"، يكشف لنا الأطعمة وعدد سعراتها الحرارية.
السعرات الحرارية في الكحك والبسكويت:
أشار شريف، أن قطعة
الكحك تحتوي على ما بين 200 إلى 300 سعر حراري، باختلاف الحشو الوجود بها سواء "عجوة
أو عجمية أو مكسرات"، فالكحكة السادة 70 جرامًا تحتوي على 185 سعرًا حراريًا،
وكحكة بالمكسرات 220 سعرًا حراريًا، وكحكة التمر 240 سعرًا حراريًا، وتحتوي شريحة
البسكويت 80 سعرًا حراريًا، أما البيتي فور قطعة واحدة منه تحتوي على 100 سعر
حراري، وربما تصل إلى 200 سعر حراري على حسب الحشو كان شوكولاتة أو مكسرات، أما
الغريبة فتحتوي على ما بين 150 إلى 200 سعر حراري.
السعرات الحرارية
في كل الوجبات والفواكه:
الخوخ ثمرة
واحدة = 40 سعر حرارى.
البرقوق ثمرة
واحدة = 40 سعر حرارى.
التوت 80 جرام =
80 سعر حرارى.
التوت الازرق
كوب = 83 سعر حرارى.
الرمان ثمرة
واحدة = 100 سعر حرارى.
الكيوي ثمرة
واحدة = 29 سعر حرارى.
الكمثرى ثمرة
واحدة = 45 سعر حرارى.
العنب كوب = 280
سعر حرارى.
عنب أسود = 76
سعر حرارى.
الموز ثمرة
كبيرة = 121 سعر حرارى.
الموز ثمرة
صغيرة = 117 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة
متوسطة = 62 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة
كبيرة = 86 سعر حرارى.
اليوسفى ثمرة
واحدة = 35 سعر حرارى.
الفراولة 100
جرام = 35 سعر حرارى.
التفاح الاخضر =
67 سعر حرارى.
افوكادو ثمرة
واحدة = 150 سعر حرارى.
التوت الاسود
ثمرة واحدة = 1 سعر حرارى.
التين ثمرة
واحدة = ٤٧ سعر حرارى.
تين مجفف = 288
سعر حرارى.
الليمون ثمرة
واحدة = 20 سعر حرارى.
المانجو ثمرة
واحدة = 47 سعر حرارى.
كانتالوب ثمرة
واحدة = 25 سعر حرارى.
زيتونة خضراء
ثمرة واحدة = 6.8 سعر حرارى.
بطيخ = 28 سعر
حرارى.
بلح احمر = 163
سعر حرارى.
تمر مجفف = 300
سعر حرارى.
اناناس ثمرة
واحدة = 50 سعر حرارى.
جوافة = 65 سعر
حرارى.
زبيب مجفف ثمرة
واحدة = 5 سعر حرارى.
سلطة فاكهة (كوب
واحد) = 129 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الخضروات:
السبانخ كوب
واحد = 7 سعر حرارى.
الماشروم كوب
واحد = 15 سعر حرارى.
باذنجان رومى =
15 سعر حرارى.
البازلاء
(البسلة) كوب واحد = 117 سعر حرارى.
البامية = 44
سعر حرارى.
بصل اخضر = 34
سعر حرارى.
فجل ابيض = 29
سعر حرارى.
الخس كوب واحد =
8 سعر حرارى.
الكزبرة كوب
واحد = 4 سعر حرارى.
الملفوف
(الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حرارى.
جرجير (كوب
واحد) = 5 سعر حرارى.
بروكولى (كوب
واحد) = 31 سعر حرارى.
قرنبيط (كوب
واحد) = 25 سعر حرارى.
فلفل حار (كوب
واحد) = 60 سعر حرارى.
الخيار (كوب
واحد) = 16 سعر حرارى.
الباذنجان (كوب
واحد) = 20 سعر حرارى.
الفلفل الاخضر
(كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
اليقطين (كوب
واحد) = 30 سعر حرارى.
فلفل احمر غير
حار (كوب واحد) = 39 سعر حرارى.
فلفل اصفر غير
حار = 50 سعر حرارى.
طماطم (كوب
واحد) = 32 سعر حرارى.
ذرة صفراء (كوب
واحد) = 132 سعر حرارى.
الكوسة (كوب
واحد) = 20 سعر حرارى.
البطاطا البيضاء
(كوب واحد) = 177 سعر حرارى.
اللفت (كوب
واحد) = 36 سعر حرارى.
البطاطا الحمراء
(كوب واحد) = 114 سعر حرارى.
الفجل (كوب
واحد) = 19 سعر حرارى.
البطاطس (كوب
واحد) = 116 سعر حرارى.
الجزر الابيض
(كوب واحد) = 100 سعر حرارى.
الجزر (كوب
واحد) = 52 سعر حرارى.
البنجر (كوب
واحد) = 58 سعر حرارى.
الجزر صغير
الحجم = 4 سعر حرارى.
البصل (كوب
واحد) = 67 سعر حرارى.
الكرفس (كوب
واحد) = 14 سعر حرارى.
الكراث (كوب
واحد) = 54 سعر حرارى.
هيليون (كوب
واحد) = 27 سعر حرارى.
قلقاس = 75 سعر
حرارى.
ملوخية = 50 سعر
حرارى.
ورق عنب بدون
ارز = 97 سعر حرارى.
خضراوات مطهوة
(كوب واحد) = 147 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية في الألبان:
حليب خالى الدسم
كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب 1% دسم كوب
واحد = 110 سعر حرارى.
حليب 2% دسم كوب
واحد = 120 سعر حرارى.
حليب كامل الدسم
كوب واحد = 150 سعر حرارى.
حليب اللوز غير
المحلى كوب واحد = 30 سعر حرارى.
حليب اللوز
والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الكاجو غير
محلى كوب واحد = 25 سعر حرارى.
حليب الكاجو
والفانيليا كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب جوز الهند
غير المحلى كوب واحد = 45 سعر حرارى.
حليب جوز الهند
والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز غير
المحلى كوب واحد = 90 سعر حرارى.
حليب الارز
والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الصويا غير
المحلى كوب واحد = 80 سعر حرارى.
حليب الصويا
والفانيليا كوب واحد = 100 سعر حرارى.
حليب الشوفان
غير المحلى كوب واحد = 130 سعر حرارى.
حليب الشوفان
والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حرارى.
الحليب
والشوكولاتة كوب واحد = 208 سعر حرارى.
الحليب
والشوكولاتة 1% دسم كوب واحد = 160 سعر حرارى.
حليب منخفض
اللاكتوز و 2% دسم كوب واحد = 122 سعر حرارى.
ميلك شيك الحليب
كوب واحد = 306 سعر حرارى.
حليب الماعز كوب
واحد = 168 سعر حرارى.
حليب بقرى كوب
واحد = 157 سعر حرارى.
حليب بودر كامل
الدسم نصف كوب = 635 سعر حرارى.
حليب بودر منزوع
الدسم نصف كوب = 435 سعر حرارى.
حليب مع
الفراولة كوب واحد = 244 سعر حرارى.
حليب مكثف محلى
28 جرام = 123 سعر حرارى.
لبن متخثر كوب
واحد = 99 سعر حرارى.
لبنة 155 جرام =
105 سعر حرارى.
زبادى كامل الدسم
علبه صغيره = 141 سعر حرارى.
زبادى منزوع
الدسم علبه صغيره = 114 سعر حرارى.
كريمة كاملة
الدسم ملعقة واحدة = 52 سعر حرارى.
كريمة منتصفة
الدسم ملعقة واحدة = 37 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية في الأجبان:
جبن اسطنبولى
100 جرام = 240 سعر حرارى.
جبنة الشيدر
شريحة 28 جرام = 114 سعر حرارى.
جبنة فيتا شريحة
28 جرام = 75 سعر حرارى.
جبنة جودا شريحة
28 جرام = 101 سعر حرارى.
جبنة
الموتزريلا 28 جرام = 80 سعر حرارى.
جبنة كرافت
شريحة 28 جرام = 80 سعر حرارى.
الجبنة الزرقاء
شريحة 28 جرام = 104 سعر حرارى.
جبنة
الماسكربونى شريحة 28 جرام = 128 سعر حرارى.
جبنة فلامانك
شريحة 28 جرام = 98 سعر حرارى.
جبنة الريكوتا
كاملة الدسم نصف كوب = 216 سعر حرارى.
جبنة الريكوتا
نصف دسم نصف كوب = 171 سعر حرارى.
جبنة حلوم شريحة
100 جرام = 363 سعر حرارى.
جبن قريش 100
جرام = من 99 الى 100 سعر حرارى.
جبن عكاوى 100
جرام = 289 سعر حرارى.
جبن قشقوان 100
جرام = 404 سعر حرارى.
جبنة الكممبير
28 جرام = 86 سعر حرارى.
جبنة
الباسكربونى 28 جرام = 128 سعر حرارى.
جبن كريمى = 106
سعر حرارى.
جبن كيرى = 810
سعر حرارى.
جبن غرويير =
125 سعر حرارى.
جبن سويسرية =
113 سعر حرارى.
جبن رومى او
تركى = من 313 الى 400 سعر حرارى.
حلاوة طحينية
100 جرام = 516 سعر حرارى.
جبن قديم 1000
جرام (كيلو واحد) = 420 سعر حرارى.
جبن مثلثات =
333 سعر حرارى.
قشطة = 205 سعر
حرارى.
السعرات
الحرارية فى الآيس كريم:
ايس كريم
فانيليا لايت نصف كوب = 125.4 سعر حرارى.
ايس كريم
فانيليا كامل الدسم نصف كوب = 266.4 سعر حرارى.
اناناس مثلج
ملعقة واحدة = 140 سعر حرارى.
ايس كريم توت
العليق الاحمر ملعقة واحدة = 160 سعر حرارى.
ايس كريم
فانيليا بدون سكر = 90 سعر حرارى.
ايس كريم فراولة
بدون سكر = 90 سعر حرارى.
ايس كريم
شوكولاتة بدون سكر منزوع الدسم = 80 سعر حرارى.
ايس كريم قهوة
الموكا منزوع الدسم = 90 سعر حرارى.
ايس كريم توت
احمر منزوع الدسم = 110 سعر حرارى.
ايس كريم
الاناناس وجوز الهند بدون سكر منخفض الدسم = 150 سعر حرارى.
كيك ايس كريم
الفانيليا شريحة واحدة = 340 سعر حرارى.
كيك ايس كريم
الاوريو شريحة واحدة = 300 سعر حرارى.
ايس كريم
الاوريو والقهوة مع كوكيز الشوكولاتة = 550 سعر حرارى.
ايس كريم
الكابيتشينو = 300 سعر حرارى.
ايس كريم
كابيتشينو منزوع الدسم = 210 سعر حرارى.
ايس كريم
كابيتشينو موكا مع كريمة مخفوقة حجم صغير = 370 سعر حرارى.
ايس كريم
الشوكولاتة والبندق = 300 سعر حرارى.
السعرات الحرارية
فى المكسرات:
كستناء 100 جرام
= 213 سعر حرارى.
الكاجو 100 جرام
= 553 سعر حرارى.
كاجو محمص = 786
سعر حرارى.
مكسرات مشكلة
كوب واحد = 795 سعر حرارى.
فستق 100 جرام =
557 سعر حرارى.
فول سودانى 100
جرام = 567 سعر حرارى.
لوز 100 جرام =
575 سعر حرارى.
بندق 100 جرام =
628 سعر حرارى.
عين الجمل 100
جرام = 654 سعر حرارى.
جوز برازيلى 100
جرام = 656 سعر حرارى.
صنوبر 100 جرام
= 673 سعر حرارى.
جوز امريكى 100
جرام = 691 سعر حرارى.
مشمش مجفف = 270
سعر حرارى.
جرانولا كوب
واحد = 471 سعر حرارى.
جوز هند مجفف
100 جرام = 650 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية لعصائر الفاكهة:
عصير التفاح نصف
كوب = 60 سعر حرارى.
عصير اناناس =
70 سعر حرارى.
عصير يوسفى = 44
سعر حرارى.
عصير رومان = 44
سعر حرارى.
عصير طماطم = 35
سعر حرارى.
عصير مشمش معلب
نصف كوب = 72 سعر حرارى.
عصير عنب معلب
نصف كوب = 78 سعر حرارى.
عصير ليمون نصف
كوب = 3 سعر حرارى.
عصير برتقال
طازج نصف كوب = 59 سعر حرارى.
عصير برتقال
معلب نصف كوب بدون سكر = 52 سعر حرارى.
عصير جريب فروت
طازج بدون سكر نصف كوب = 47 سعر حرارى.
عصير جريب فروت
معلب نصف كوب = 58 سعر حرارى.
عصير مانجو كوب
واحد = 110 سعر حرارى.
عصير جوافا كوب
واحد = 175 سعر حرارى.
عصير فيمتو كوب
واحد = 165 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية للمشروبات الغازية:
بيبسى كوب 240
مللى جرام = 100 سعر حرارى.
سفن اب كوب 240
مللى جرام = 90 سعر حرارى.
سبرايت كوب 240
مللى جرام = 96 سعر حرارى.
فانتا كوب 240
مللى جرام = 119 سعر حرارى.
كوكاكولا كوب
240 مللى جرام = 97 سعر حرارى.
كوكاكولا دايت
كوب 240 مللى جرام = 1.00 سعر حرارى.
صودا فقط = 72
سعر حرارى.
كوكاكولا زيرو
كان = 1 سعر حرارى.
كوكاكولا زيرو
زجاجة 500 مللى = 2 سعر حرارى.
ريد بول 355
مللى = 160 سعر حرارى.
تروبيكانا جوافا
كوب واحد = 150 سعر حرارى.
عصير تانج = 90
سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى المشروبات الساخنة:
قهوة امريكية
كوب واحد = 11 سعر حرارى.
اسبريسو كوب
واحد = 6 سعر حرارى.
كابتشينو نصف
الدسم كوب واحد = 91 سعر حرارى.
كابيتشينو منزوع
الدسم كوب واحد = 60 سعر حرارى.
كافية لاتيه نصف
الدسم كوب واحد = 148 سعر حرارى.
كافية لاتيه
منزوع الدسم كوب واحد = 100 سعر حرارى.
كارميل
ماكيتشينو نصف الدسم كوب واحد = 142 سعر حرارى.
كارميل
فرابيتشينو لايت كوب واحد = 100 سعر حرارى.
موكا بالنعناع
منزوعة الدسم كوب واحد = 149 سعر حرارى.
اسبريسو
فرابيتشينو منزوعة الدسم كوب واحد = 136 سعر حرارى.
موكا فرابيتشينو
بدون كريمة مخفوقة مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 96 سعر حرارى.
لاتيه الفانيليا
المثلج كوب واحد = 143 سعر حرارى.
قهوة امريكية
مثلجة كوب واحد = 11 سعر حرارى.
كريم بروليه
ماكيتشينو مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 127 سعر حرارى.
قهوة ميستو مع
حليب الصويا كوب واحد = 63 سعر حرارى.
مشروب كاكاو =
452 سعر حرارى.
شاى اسود كوب
واحد = 0 سعر حرارى.
شاى اسود مع
ملعقة سكر كوب واحد = 24 سعر حرارى.
شاى مع حليب
منزوع الدسم بلا سكر كوب واحد = 10 سعر حرارى.
شاى مع حليب
منزوع الدسم مع ملعقة سكرة واحدة كوب واحد = 34 سعر حرارى.
شاى مع حليب نصف
الدسم بلا سكر كوب واحد = 13 سعر حرارى.
شاى مع حليب نصف
الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 37 سعر حرارى.
شاى مع حليب
كامل الدسم بلا سكر كوب واحد = 19 سعر حرارى.
شاى مع حليب
كامل الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 43 سعر حرارى.
شاى اخضر كوب
واحد = 0 سعر حرارى.
شاى الاعشاب
بالكاموميل كوب واحد = 2 سعر حرارى.
شاى الاعشاب
بالنعناع كوب واحد = 0 سعر حرارى.
شاى الاعشاب
بنكهة المانجو او الفراولة = 2 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الكوكيز والبسكوت:
بسكوت الشاى
قطعة واحدة 2.5 جرام = 11.2 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا
اضافات قطعة صغير = 24 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا
اضافات قطعة متوسطة = 49 سعر حرارى.
كوكيز عادى بلا
اضافات قطعة كبيرة = 68 سعر حرارى.
كوكيز برقائق
الشوكولاتة كاملة الدسم قطعة واحدة = 49 سعر حرارى.
كوكيز رقائق
الشوكولاتة بالسمن او الزيدة قطعة واحدة = 78 سعر حرارى.
كوكيز رقائق
الشوكولاتة منخفضة الدسم قطعة واحدة = 45 سعر حرارى.
كوكيز زبدة
الفول السودانى قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كوكيز زبدة
الفول السودانى منخقضة الدسم قطعة واحدة = 69 سعر حرارى.
كوكيز زبدة
الفول السودانى والشوكولاتة قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كوكيز زبدة
الفول السودانى والشوفان قطعة واحدة = 67 سعر حرارى.
كوكيز من الحبوب
الكاملة غنى بالالياف قطعة واحدة = 97 سعر حرارى.
كوكيز جوز الهند
قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
كوكيز اللوز
قطعة واحدة = 51 سعر حرارى.
كوكيز الزبيب
قطعة واحدة = 64 سعر حرارى.
بسكوت اصابع
زينب قطعة واحدة = 30 سعر حرارى.
كوكيز الخروب
قطعة واحدة = 54 سعر حرارى.
كعكة الغريبة =
521 سعر حرارى.
بسكوت الكريمة
قطعة واحدة = 34 سعر حرارى.
بسكوت الكريمة
لايت قطعة واحدة = 31 سعر حرارى.
بسكوت كريمة الكاسترد
= 64 سعر حرارى.
بسكوت دايجستف
قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
بسكوت دايجستف
مع الشوكولاتة والحليب = 84 سعر حرارى.
بسكوت الزنجبيل
قطعة واحدة = 46 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الشوكولاتة:
شوكولاتة
كادبورى 25 جرام = 126 سعر حرارى.
شوكولاتة
كادبورى قطعة واحدة = 310 سعر حرارى.
شوكولاتة كادبور
بالحليب 100 جرام = 525 سعر حرارى.
شوكولاتة
كادبورى بالحليب قطعة واحدة = 260 سعر حرارى.
شوكولاتة
كادبورى بالبندق قطعة واحدة 25 جرام = 165 سعر حرارى.
شوكولاتة
جالاكسى قطعة واحدة = 254 سعر حرارى.
شوكولاتة البندق
قطعة واحدة = 273 سعر حرارى.
شوكولاتة تويكس
قطعة واحدة = 284 سعر حرارى.
شوكولاتة كيت
كات قطعتين = 106 سعر حرارى.
شوكولاتة
مالتيسيزرس قطعة واحدة = 187 سعر حرارى.
شوكولاتة سنيكرز
قطعة واحدة = 319 سعر حرارى.
شوكولاتة باونتى
= 290 سعر حرارى.
السعرات الحرارية
للحوم المصنعة:
لانشون بقرى
قطعة واحدة = 100 سعر حرارى.
لانشون دجاج
قطعة واحدة = 50 سعر حرارى.
بسطرمة = 282
سعر حرارى
البيف 42 جرام =
142 سعر حرارى.
سجق بلدى = 475
سعر حرارى.
بسطرمة الديك
الرومى 28 جرام = 40 سعر حرارى.
بيف البيبرونى
28 جرام = 141 سعر حرارى.
سلامى الديك
الرومى 28 جرام = 56 سعر حرارى.
سلامى بيف 28
جرام = 72 سعر حرارى.
مورتديلا بيف 28
جرام = 47 سعر حرارى.
سوسيس الديك
الرومى 28 جرام = 57 سعر حرارى.
سوسيس اللحم 28
جرام = 88 سعر حرارى.
سوسيس لحم دجاج
42 جرام = 116 سعر حرارى.
هوت دوج قطعة واحدة
= 242 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى المسليات:
المارشيميلو
قطعة واحدة صغيرة = 23 سعر حرارى.
نوتيلا ملعقة
واحدة = 100 سعر حرارى.
لب ابيض 100 جرام = 600 سعر حرارى.
لب سورى ربع كوب
= 200 سعر حرارى.
لب اسمر كوب
واحد = 602 سعر حرارى.
شيبسى عبوة
صغيرة = 90 سعر حرارى.
بسكوت الشمعدان
= 380 سعر حرارى.
سامبا = 380 سعر
حرارى.
جيلى كوب واحد =
125 سعر حرارى.
ذرة مشوى قطعة
واحدة = 100 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الوجبات السريعة:
وجبة ماكدونالد
مع الجبن = 516 سعر حرارى.
ساندويتش
السابواى الايطالى = 446 سعر حرارى.
وجبة دجاج
كنتاكى سندوتش زينجر مع المشروب = 795 سعر حرارى.
وجبة بيج ماك =
493 سعر حرارى.
برجر كينج مع
اللحم المقدد وشريحتن جبن = 479 سعر حرارى.
برجر كينج مع
الجبن = 320 سعر حرارى.
برجر كينج دجاج
رويال = 606 سعر حرارى.
برجر كينج دجاج
رويال مع الجبن = 660 سعر حرارى.
برجر كينج ووبر
= 634 سعر حرارى.
برجر كينج ووبر
مع الجبن = 721 سعر حرارى.
وجبة فيلية دجاج
كنتاجى = 761 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى البيض:
بياض بيضة واحدة
= 17 سعر حرارى.
صفار بيضة واحدة
= 59 سعر حرارى.
بيضة كاملة
كبيرة مسلوقة = 79 سعر حرارى.
بيضة كبيرة
مقلية = 91 سعر حرارى.
اومليت بيضة
واحدة كبيرة = 92 سعر حرارى.
اومليت مع الجبن
والخضراوات 113 جرام = 252 سعر حرارى.
بيضة بط كبيرة =
130 سعر حرارى.
بيضة اوز كبيرة
= 267 سعر حرارى.
بيضة دجاج رومى
كبيرة = 135 سعر حرارى.
بيضة سمان = 14
سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى السمن والزيوت:
السمن ملعقة
واحدة = 105 سعر حرارى.
زيت الزيتون
ملعقة واحدة = 120 سعر حرارى.
زيت عباد الشمس
ملعقة واحدة = 120 سعر حرارى.
دهن الاغنام
ملعقة واحدة = 114 سعر حرارى.
دهن الابقار
ملعقة واحدة = 125 سعر حرارى.
الزبدة ملعقة
واحدة = 36 سعر حرارى.
زيت الذرة ملعقة
واحدة = 120 سعر حرارى.
زبدة الفول
السودانى ملعقة واحدة = 95 سعر حرارى.
زيت الفول
السودانى ملعقة واحدة = 125 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى التوابل:
حب الهال ملعقة
واحدة = 7 سعر حرارى.
الفلفل الاحمر
الحار المجفف 3 ملاعق = 13 سعر حرارى.
القرفة ملعقة
واحدة = 7 سعر حرارى.
قرنفل ملعقة
واحدة = 6 سعر حرارى.
كمون ملعقة
واحدة = 6 سعر حرارى.
زنجبيل بودر
ملعقة واحدة = 1 سعر حرارى.
زنجبيل طازج
قطعة متوسطة الحجم = 20 سعر حرارى.
جوزة الطيب
ملعقة واحدة = 9 سعر حرارى.
فلفل اسود ملعقة
واحدة = 8 سعر حرارى.
كارى ملعقة
واحدة = 5 سعر حرارى.
ثوم بودر ملعقة
واحدة = 10 سعر حرارى.
بصل بودر ملعقة
واحدة = 5 سعر حرارى.
بابريكا ملعقة
واحدة = 5 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الدجاج:
اوراك دجاج
مشوية بدون جلد 85 جرام = 167 سعر حرارى.
اوراك دجاج
مشوية مع الجلد 85 جرام = 223 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج
مشوى بدون جلد = 142 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج
مشوى مع الجلد = 193 سعر حرارى.
جناح دجاج مشوى
مع الجلد = 99 سعر حرارى.
دجاج مقلى 6 فطع
104 جرام = 290 سعر حرارى.
قنصة دجاج مقلية
85 جرام = 238 سعر حرارى.
كبدة دجاج 85
جرام = 135 سعر حرارى.
شريحة بط مطهو
فى الفرن مع الجلد = 330 سعر حرارى.
لحم البط بدون جلد
مطهو فى الفرن 85 جرام = 173 سعر حرارى.
شريحة لحم الاوز
مطهو فى الفرن مع الجلد = 350 سعر حرارى.
لحم الديك
الرومى الغامق (الاوراك) بدون جلد 85 جرام = 161 سعر حرارى.
لحم الديك
الرومى الغامق مع الجلد (الاوراك) 85 جرام = 190 سعر حرارى.
لحم الديك
الرومى الفاتح (الصدر) بدون جلد 85 جرام = 135 سعر حرارى.
لحم الديك
الرومى الفاتح (الصدر) مع الجلد 85 جرام = 169 سعر حرارى.
لحم الارانب =
136 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الأسماك والقشريات:
بورى مشوى = 170
سعر حرارى.
سبيط = 61 سعر
حرارى.
رنجة = 189 سعر
حرارى.
فسيخ 100 جرام =
140 سعر حرارى.
سمك مرجان = 70
سعر حرارى.
ام الخلول = 50
سعر حرارى.
بطارخ مشوية =
260 سعر حرارى.
سمك قارون = 67
سعر حرارى.
سردين معلب فى
الزيت 28 جرام = 58 سعر حرارى.
انشوجة معلبة فى
الزيت 21 جرام = 42 سعر حرارى.
تونة معلبة فى
الماء 85 جرام = 104 سعر حرارى.
تونة معلبة فى
الزيت 85 جرام = 169 سعر حرارى.
سلمون مدخن 85
جرام = 99 سعر حرارى.
كابوريا (سلطعون
معلب) 85 جرام = 84 سعر حرارى.
كركند = 126 سعر
حرارى.
سمك ماكريل 48
جرام = 88 سعر حرارى.
سمك الحادوق
شريحة واحدة = 197 سعر حرارى.
سمك موسى = 141
سعر حرارى.
سمك موسى مقلى =
241 سعر حرارى.
سمك بلطى = 100
سعر حرارى.
جمبرى مقلى 85
جرام = 206 سعر حرارى.
جمبرى مطهو 85
جرام = 83 سعر حرارى.
محار غير مطهو
28 جرام = 23 سعر حرارى.
محار مقلى 28
جرام = 46 سعر حرارى.
محار مقلى
بالبقسماط 85 جرام = 84 سعر حرارى.
كافيار اسود او
احمر ملعقة واحدة = 40 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى اللحوم الحمراء:
لحم بتلو = 116
سعر حرارى.
همبرجر لحم
بقرى 100 جرام = 214 سعر حرارى.
شريحة ستيك لحم
بقرى مقلية = 416 سعر حرارى.
شريحة لحم ضأن
مطهوه فى الفرن = 398 سعر حرارى.
كفتة لحم ضأن
مشوية = 368 سعر حرارى.
لحم بقرى = 240
سعر حرارى.
لحم جملى = 193
سعر حرارى.
لحم ضأن = 267
سعر حرارى.
كتف الحمل مطهو
مع الدهون 63 جرام = 220 سعر حرارى.
كتف الحمل مطهو
بدون دهون 48 جرام = 135 سعر حرارى.
فخذ الخروف مطهو
فى الفرن مع الدهون 85 جرام = 205 سعر حرارى.
فخذ الحمل مطهو
فى الفرن بدون دهون 73 جرام = 140 سعر حرارى.
ريش الخروف مشوى
بدون دهون 85 جرام = 200 سعر حرارى.
ريش الخروف مشوى
مع الدهون 85 جرام = 307 سعر حرارى.
صدر لحم بقرى
مطهو 85 جرام = 189 سعر حرارى.
كتف لحم بقرى
بدون دهون 85 جرام = 183 سعر حرارى.
لحم مفروم مطهو
85 جرام = 245 سعر حرارى.
شاورما اللحم 85
جرام = 317 سعر حرارى.
ستيك لحم بقرى
بدون دهون 85 جرام = 174 سعر حرارى.
تيكا 85 جرام =
133 سعر حرارى.
كباب اللحم 85
جرام = 226 سعر حرارى.
كبة محشوة 85
جرام = 281 سعر حرارى.
قلب بقرى 85
جرام = 148 سعر حرارى.
كلاوى بقرى 85
جرام = 122 سعر حرارى.
لسان بقرى 85
جرام = 241 سعر حرارى.
طحال = 95 سعر
حرارى.
فشة = 81 سعر
حرارى.
مخ مسلوق غير
مقلى = 107 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الفطائر والكيك:
كيكة القهوة
شريحة واحدة = 230 سعر حرارى.
كورن فليكس مافن
قطعة واحدة = 145 سعر حرارى.
فطيرة الكريمة
شريحة واحدة = 455 سعر حرارى.
فطيرة الكاسترد
شريحة واحدة = 330 سعر حرارى.
الدونات قطعة
واحدة = 235 سعر حرارى.
دونات كاسترد
قطعة واحدة = 267 سعر حرارى.
دونات مع المربى
قطعة واحدة = 256 سعر حرارى.
مافن انجليزى
قطعة واحدة = 140 سعر حرارى.
مافن مع التوت
الازرق قطعة واحدة = 266 سعر حرارى.
مافن مع رقائق
الشوكولاتة قطعة واحدة = 401 سعر حرارى.
كيك الفاكهة
قطعة واحدة = 165 سعر حرارى.
كيك الملائكة
قطعة واحدة = 72 سعر حرارى.
كيك الزبدة قطعة
واحدة = 116 سعر حرارى.
كيك الشوكولاتة
قطعة واحدة = 340 سعر حرارى.
تشيز كيك (كيك
الجبن) قطعة واحدة = 257 سعر حرارى.
الكيك الاسفنجية
قطعة واحدة = 187 سعر حرارى.
كيك الموز قطعة
واحدة = 323 سعر حرارى.
كيك مع صوص
التفاح قطعة واحدة = 396 سعر حرارى.
كيك البلاك
فورست قطعة واحدة = 282 سعر حرارى.
كيك الجزر قطعة
واحدة = 326 سعر حرارى.
تشيز كيك القهوة
قطعة واحدة = 258 سعر حرارى.
تشيز كيك
الشوكولاتة قطعة واحدة = 498 سعر حرارى.
كيك القهوة
والقرفة قطعة واحدة = 178 سعر حرارى.
كيك القهوة قطعة
واحدة = 189 سعر حرارى.
كيك الليمون
قطعة واحدة = 196 سعر حرارى.
كيك المكسرات
قطعة واحدة = 440 سعر حرارى.
كيك اليقطين
قطعة واحدة = 270 سعر حرارى.
فادج الشوكولاتة
24 جرام = 115 سعر حرارى.
بان كيك قطعة
واحدة = 60 سعر حرارى.
فطيرة الخوخ
شريحة واحدة = 405 سعر حرارى.
فطيرة جوز
البقان شريحة واحدة = 575 سعر حرارى.
جاتو قطعة واحدة
= 300 سعر حرارى.
فطيرة السبانخ
شريحة واحدة = 100 سعر حرارى.
جيلى طبق صغير =
59 سعر حرارى.
سينابون كلاسيك
= 880 سعر حرارى.
سينابون
بالكراميل = 1100 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الحلويات الشرقية:
البقلاوة = 540
سعر حرارى.
العثمالية = 370
سعر حرارى.
كنافة بالقشدة
قطعة واحدة = 345 سعر حرارى.
كنافة بالقشدة
والمكسرات قطعة واحدة = 780 سعر حرارى.
كنافة سادة قطعة
واحدة = 300 سعر حرارى.
كنافة بالجبن
قطعة واحدة = 365 سعر حرارى.
معمول قطعة
واحدة = 150 سعر حرارى.
بسبوسة سادة
قطعة واحدة = 480 سعر حرارى.
بسبوسة محشوة
بالمكسرات قطعة واحدة = 620 سعر حرارى.
ارز باللبن طبق
صغير = 144 سعر حرارى.
مهلبية طبق صغير
= 129 سعر حرارى.
مهلبية طبق كبير
= 390 سعر حرارى.
بلح الشام = 380
سعر حرارى.
ام على طبق صغير
= 312 سعر حرارى.
هريسة = 520 سعر
حرارى.
زلابية = 667
سعر حرارى.
قطايف بالمكسرات
= 220 سعر حرارى.
عيش السرايا 100
جرام = 390 سعر حرارى.
رموش الست 100
جرام = 510 سعر حرارى.
ملبن بالمكسرات
50 جرام = 540 سعر حرارى.
عاشوراء 100
جرام = 560 سعر حرارى.
كسكسى بالسكر =
390 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى المخبوزات:
توست فرنسى
شريحة واحدة = 155 سعر حرارى.
شريحة توست بنى
= 78 سعر حرارى.
شريحة توست ابيض
= 85 سعر حرارى.
خبز بلدى اسمر =
420 سعر حرارى.
خبز الفينو =
480 سعر حرارى.
خبز ايطالى
شريحة واحدة = 85 سعر حرارى.
باتون سالية
قطعة واحدة = 70 سعر حرارى.
كرواسون قطعة
واحدة = 350 سعر حرارى.
خبز مصنوع من
الحبوب الكاملة شريحة واحدة = 65 سعر حرارى.
خبز مصنوع من
دقيق الشوفان شريحة واحدة = 65 سعر حرارى.
رقاق 100 جرام =
17 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى المكرونة والنودلز والأرز والبقوليات:
مكرونة مع الجبن
والكريمة كوب واحد = من 430 الى 600 سعر حرارى.
مكرونة اسباجيتى
مع اللحم كوب واحد = 400 سعر حرارى.
مكرونة لينجوينى
75 جرام = 270 سعر حرارى.
مكرونة فوسيلي
صغيرة الحجم 70 جرام = 248 سعر حرارى.
لازنيا مع صوص
اللحم شريحة صغيرة = 154 سعر حرارى.
نودلز معلبة كوب
واحد بدون اضافات = 220 سعر حرارى
نودلز مع الدجاج
عبوة كاملة = 494 سعر حرارى.
الارز البسماتى
البنى 100 جرام =١١١ سعر حرارى.
الارز البسماتى
الابيض 100 جرام = ١٢٠ سعر حرارى.
الارز الابيض
العادى 100 جرام = ٢٠٤ سعر حرارى.
ارز مسلوق = 118
سعر حرارى.
برغل مطحون كوب
واحد = 350 سعر حرارى.
قمح كوب واحد =
485 سعر حرارى.
شعير = 336 سعر
حرارى.
لوبياء كوب واحد
= 349 سعر حرارى.
حمص مسلوق كوب
صغير = 269 سعر حرارى.
عدس كوب صغير =
192 سعر حرارى.
ترمس = من 372
الى 420 سعر حرارى.
فشار بدون زيت
كوب واحد = 31 سعر حرارى.
فشار مع ملعقة
زيت = 64 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى البيتزا:
بيتزا الجبن
شريحة واحدة = 272 سعر حرارى.
بيتزا الجبن
شريحة واحدة رفيعة = 208 سعر حرارى.
بيتزا الجبن
اكسترا (جبن اكثر) شريحة واحدة = 310 سعر حرارى.
بيتزا الجبن
والخضراوات شريحة واحدة = 242 سعر حرارى.
بيتزا الجبن
والخضراوات شريحة واحدة رفيعة = 202 سعر حرارى.
بيتزا مارجريتا
شريحة واحدة = 250 سعر حرارى.
بيتزا اللحم
شريحة واحدة = 400 سعر حرارى.
بيتزا اللحم
شريحة واحدة رفيعة = 223 سعر حرارى.
بيتزا اللحم
والخضراوات شريحة واحدة = 330 سعر حرارى.
بيتزا اللحم
والخضراوات شريحة واحدة رفيعة = 239 سعر حرارى.
بيتزا السى فود
شريحة واحدة = 252 سعر حرارى.
بيتزا بيبرونى
شريحة واحدة = 298 سعر حرارى.
بيتزا دجاج
سبريم شريحة واحدة = 230 سعر حرارى.
بيتزا السوسيس
الايطالى شريحة واحدة = 280 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى السكريات:
عسل نحل ملعقة
واحدة = 65 سعر حرارى.
عسل اسود ملعقة
كبيرة = 80 سعر حرارى.
عسل الحلويات =
45 سعر حرارى.
سكر بنى ملعقة
صغيرة = 17 سعر حرارى.
سكر ابيض ملعقة
صغيرة 5 جرام = 16 ل 20 سعر
السعرات
الحرارية فى الاكلات المشهورة:
فطير مشلتت
فطيرة متوسطة = 1500 سعر حرارى.
كشرى = 840 سعر
حرارى.
طعمية قطعة
صغيرة = 80 سعر حرارى.
محشى ورق عنب او
باذنجان او كرنب 6 اصابع = من 390 الى 400 سعر حرارى.
محشى فلفل او
كوسة قطعة واحدة = من 153 الى 178 سعر حرارى.
مكرونة بشاميل
قطعة صغير = 350 سعر حرارى.
حمام محشى قطعة
واحدة = 600 سعر حرارى.
كبدة اسكندرانى
= 650 سعر حرارى.
كوارع 100 جرام
= 320 سعر حرارى.
ممبار 300 جرام
= 500 سعر حرارى.
البصارة 4 ملاعق
= 105 سعر حرارى.
كبسة = من 500
الى 1800 سعر حرارى.
مقلوبة باللحم =
530 سعر حرارى.
باذنجان مخلل =
105 سعر حرارى.
مخلل = 65 سعر
حرارى.
مجدرة = 355 سعر
حرارى.
مفتول = 400 سعر
حرارى.
مسقعة 100 جرام
= 154 سعر حرارى.
بريانى دجاج كوب
واحد = 263 سعر حرارى.
بريانى لحم 100
جرام = 158 سعر حرارى.
ارز بالمكسرات =
400 سعر حرارى.
دولمة 100 جرام
= 116 سعر حرارى.
منسف = 750 سعر
حرارى.
ثريد كوب واحد =
220 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى الصوصات:
صوص الباربيكيو
ملعقة واحدة = 12 سعر حرارى.
صوص الزبدة
ملعقة واحدة كبيرة = 205 سعر حرارى.
صوص الكرز ملعقة
واحدة = 26 سعر حرارى.
صوص السمك ملعقة
واحدة = 6 سعر حرارى.
كاتشب معلقة
واحدة = من 15 الى 20 سعر حرارى.
مايونيز ملعقة
واحدة = 110 سعر حرارى.
مايونيز لايت
ملعقة واحدة = 50 سعر حرارى.
مايونيز خالى من
الدهون ملعقة واحدة = 10 سعر حرارى.
صوص المستردة
ملعقة واحدة = 25 سعر حرارى.
ورشيستر صوص
ملعقة واحدة = 11 سعر حرارى.
صوص الطماطم
ملعقة واحدة = 5 سعر حرارى.
صوص الترياكى
ملعقة واحدة = 15 سعر حرارى.
صوص التارتار
ملعقة واحدة = 74 سعر حرارى.
تاكو صوص ملعقة
واحدة = 4 سعر حرارى.
تاباسكو صوص
ملعقة واحدة = 2 سعر حرارى.
سويت اند ساور
صوص ملعقة واحدة = 14 سعر حرارى.
ساور كريم صوص
ملعقة واحدة = 25 سعر حرارى.
ساور كريم صوص
لايت ملعقة واحدة = 20 سعر حرارى.
صويا صوص ملعقة
واحدة = 8 سعر حرارى.
بيستو صوص ملعقة
واحدة = 80 سعر حرارى.
الصوص الحار
ملعقة واحدة =2 سعر حرارى.
صوص الفول
السودانى ملعقة واحدة = 43 سعر حرارى.
صوص المحار
ملعقة واحدة = 9 سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى جميع أنواع الشوربات:
شوربة الشعير
كوب واحد = 95 سعر حرارى.
شوربة لسان
عصفور كوب واحد = 180 سعر حرارى.
شوربة السمك =
105 سعر حرارى.
شوربة البروكولى
كوب واحد = 206 سعر حرارى.
شوربة الملفوف
(الكرنب) كوب واحد = 71 سعر حرارى.
شوربة خضراوات
قطع كوب واحد = 122 سعر حرارى.
شوربة البصل كوب
واحد = 369 سعر حرارى.
شوربة الكراث
كوب واحد = 71 سعر حرارى.
شوربة العدس كوب
واحد = 186 سعر حرارى.
شوربة البطاطس
كوب واحد = 105 سعر حرارى.
شوربة اليقطين
كوب واحد = 104 سعر حرارى.
شوربة الخضراوات
قليلة الملح كوب واحد = 56 سعر حرارى.
شوربة الخضروات
كوب واحد = 72 سعر حرارى.
شوربة الدجاج
كوب واحد = 78 سعر حرارى.
شوربة الدجاج
بالخضراوات كوب واحد = 75 سعر حرارى.
شوربة الطماطم
مع اللحم كوب واحد = 139 سعر حرارى.
شوربة الجمبرى
كوب واحد = 163 سعر حرارى.
شوربة الدجاج
منزوعة الدسم = 23 سعر حرارى.
شوربة الماشروم
100 مللى جرام = 26 سعر حرارى.
شوربة فول نابت
= 112 سعر حرارى.
حمص الشام = 350
سعر حرارى.
السعرات
الحرارية فى السلطات:
تبولة طبق صغير
= 120 سعر حرارى.
سلطة خضراوات
كوب واحد = 9 سعر حرارى.
سلطة خس
وخضراوات متنوعة مع جزر او طماطم كوب واحد = 12 سعر حرارى.
سلطة خس
وافوكادو مع طماطم او جزر كوب واحد = 45 سعر حرارى.
سلطة خس وجبنة
مع طماطم او جزر كوب واحد = 78 سعر حرارى.
سلطة خس وبيض
وجبنة مع طماطم او جزر كوب واحد = 41 سعر حرارى.
سلطة خس مع
طماطم كوب واحد = 15 سعر حرارى.
سلطة فاصولياء
كوب واحد = 114 سعر حرارى.
سلطة الكولسلو
(الملفوف) كوب واحد = 269 سعر حرارى.
سلطة البيض كوب
واحد = 706 سعر حرارى.
سلطة البازلاء
كوب واحد = 501 سعر حرارى.
سلطة البطاطس
كوب واحد = 358 سعر حرارى.
سلطة التونا كوب
واحد = 383 سعر حرارى.
سلطة الجمبرى
المسلوق كوب واحد = 258 سعر حرارى.
سلطة خضراوات
مشكلة مع الدجاج كوب واحد = 58 سعر حرارى.
سلطة التونا مع
البيض كوب واحد = 408 سعر حرارى.
سلطة سيزر نصف
كوب = 92 سعر حرارى.
سلطة سيزر كوب
واحد = 184 سعر حرارى.
سلطة بابا غنوج
3 ملاعق = 106 سعر حرارى.
سلطة زبادى 100
جرام = 48 سعر حرارى.
سلطة طحينة 100
جرام = 524 سعر حرارى.
