لتناول الأغذية عامل مهم في بناء النظام الصحي الذي تتبعه، والذي يكتمل بممارسة الرياضة ولكي تصل إلى نتيجة مثالية عليك معرفة بعض الأطعمة التي قد تزيد من حرق جسمك للدهون وتساعدك في بناء العضلات، والتي يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية.
البطاطا: 
تحتوي البطاطا على فيتامينات وكربوهيدرات الصحية وكلها عناصر مهمة لتمرين ناجح.
الحمص:
تحتوي على البروتين والكربوهيدرات النافعة للجسم، والتي تمده بالطاقة والحيوية والنشاط.
البيض:
مفيد جدًا لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على بناء العضلات.
الجبن الأبيض:
يحتوي على كميات معتدلة من البروتين، وكميات قليلة من السكر، وبالتالي يستطيع أن يمد العضلات بالمواد الغذائية اللازمة لتحسين كفاءتها خلال التمرين ورفع نسبة الأيض المسئولة عن حرق الدهون.
الحبوب الكاملة:
يعاني الكثير من الرياضيين المبتدئين من فقدان الطاقة والإرهاق أحيانا أثناء القيام بالتمارين الرياضية، وذلك لأن أجسامهم لم تعتاد الأمر بعد، ولهؤلاء ينصح بتناول كميات كافية من الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على أغلب العناصر الغذائية الأساسية والألياف التي تمد الجسم بالطاقة لنهاية اليوم.
الدجاج والأرز البني:
لوجبة غداء متوازنة قبل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، يمكن تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية مع بضع معالق من الأرز البني، فهي وجبة مثالية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية.
الفاكهة المجففة:
تختلف الفاكهة المجففة عن الطازجة في احتوائها على كربوهيدرات بسيطة التي تمد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت سهلة وخفيفة الهضم، هذا ما يجعلها من الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين.
التفاح:
ملك الفاكهة الصحية، لأنه يمد الجسم بالفيتامينات والمياه التي تحميه من الجفاف والعطش وتمده بالحيوية والنشاط، كما أنه يحفز حرق الدهون بشكل كبير.
البرتقال:
تناول ثمرة من البرتقال قبل الذهاب للتمارين أفيد للجسم من شرب عصير البرتقال، فهو غني بمضادات الأكسدة والسكريات والألياف، وكلها عناصر غذائية هامة تحمي الجسم من التعب والإرهاق خلال التدريب.
القهوة:
من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يمد الجسم بالنشاط ويرفع نسبة التركيز، لهذا يفضل تناول فنجان من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة لمد الجسم بالطاقة وحمايته من التعب والإرهاق.
