قائمة كاملة بالممنوعات والمسموحات في دايت الـ Low Carb

لو كارب هو أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، عن طريق رفع نسبة البروتين والدهون وخفض الكربوهيدرات، وتقليل السكريات، مع زيادة تناول الخضروات، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية، فوائد وأضرار اتباع دايت لو كارب.

ما هو دايت لو كارب؟

هو نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق خفض نسبة الكربوهيدات ورفع نسبة البروتين والدهون، مع تجنب السكريات، وعند اتباعك لتلك الخطوات، سوف يساعد على حرق الدهون المختزنة في الجسم.

فوائد دايت لو كارب

1- فقدان الوزن:

من أهم مميزات اتباع دايت لو كارب، أنه يساعد على خفض الوزن في وقت قصير.

2- ضبط الإنسولين:

تقليل الكربوهيدات في نظام دايت لو كارب، يعمل على محاربة ما تتناوله من الكربوهيدرات، وكذلك ارتفاع الأنسولين.

3- الإحساس بالامتلاء والشبع:

يعمل دايت لو كارب على الإحساس بالامتلاء والشبع، يرجع السبب لزيادة البروتينات والدهون.

4- تنوع في الأكلات:

يسمح دايت لو كارب في تنوع الأطعمة التي يتناولها متبعي هذا النظام.

عيوب دايت لو كارب:

بعض عيوب لو كارب في السطور التالية:

1- يزيد من الإحساس بالإجهاد بسبب كثير تناول الدهون وتقليل الكربوهيدرات.
2- يساعد على تقليل الضيق والتوتر والعصبية، بسبب خفض نسبة الكربوهيدات في الجسم، والتي بدورها تعطي شعورًا بالسعادة.
3- زيادة نسبة اليوريك أسيد بسبب ارتفاع نسبة البروتين، مما يؤثر على صحة الكلى.
4- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
5- عند اتباع لو كارب يزيد من ألم العضلات، خاصة لاعبي كمال الأجسام.

المسموح والممنوع في دايت لو كارب:

قائمة بالأطعمة المسموح بها وأيضًا الممنوعة في لو كارب وهي كالتالي:

أولًا الأطعمة المسموح بها في دايت لو كارب:

اللحوم: لحوم البقر والدواجن ولحم الغنم.

أسماك: السردين والسلمون.
الخضروات: جميع الخضروات متاحة في دايت لو كارب خاصة التي تحتوي على الحديد كالسبانخ والقرنبيط.

الفاكهة: العنب والأناناي والعنب.

 

الأطعمة الممنوعة أثناء اتباع دايت لو كارب:

يمتنع أصحاب دايت لو كارب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، والوجبات السريعة، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية.